После новогодних праздников многие сталкиваются с проблемой лишнего веса. Длинные выходные, многочасовые застолья не проходят даром. Поэтому в середине явнваря начинается поиск средств для похудения.
Эффективное решение нашлось в методике доктора Бубновского. Речь идет не о классической тренировке, а о точечной работе с глубокой мускулатурой через осознанное дыхание и втягивание.
Упражнение следует выполнять лежа на спине с согнутыми ногами. После спокойного вдоха делается медленный выдох через рот со звуком "хаа", и на нем живот максимально втягивается по направлению к позвоночнику. Важно избегать напряжения в грудной клетке — работает только зона живота.
Для контроля можно положить на живот небольшой мяч или подушку — при правильном выполнении он будет опускаться. Задержка в точке максимального втягивания — 2-3 секунды, затем расслабление. Повторять нужно от 20 до 50 раз ежедневно, обязательно на пустой желудок.
Уже через 2 недели регулярных занятий появляется непривычное ощущение контроля над мышцами живота. Исчезает чувство "выпадания", улучшается осанка и легкость в теле. Упражнение безопасно для спины и не требует специальной физической подготовки.
