5 способов борьбы с одиночеством с научным обоснованием
Согласно отчету Gallup State of the Global Workplace Report до 20% работников во всем мире ежедневно испытывают одиночество. Среди тех, кто постоянно работает из дома, и работников моложе 35 лет одиночество встречается еще чаще — 22% и 25% соответственно, сообщает CNBC. Если психическое здоровье человечества стремительно ухудшается в золотую эру прогресса и процветания, это будет одним из величайших парадоксов нашего времени.
Согласно исследованию, в 2023 году уровень благосостояния сотрудников во всем мире снизится, особенно среди молодых работников до 35 лет. Согласно отчеты Gallup, глобальная рабочая сила испытывает не только одиночество, но и стресс, печаль и гнев.
«Глобальное ухудшение психического здоровья вызывает беспокойство. Некоторые опасаются, что мы выходим из-под контроля, — заявил в отчете генеральный директор Gallup Джон Клифтон. — Если психическое здоровье человечества стремительно ухудшается в золотую эру прогресса и процветания, это представляет собой один из величайших парадоксов нашего времени».
В исследовании использованы данные Всемирного опроса Gallup, проведенного в более чем 160 странах и регионах мира.«Работа играет центральную роль в нашей личности, социальной жизни, финансах, здоровье, положении и участии в жизни общества», — сказал главный научный сотрудник Gallup по рабочим местам Джим Хартер.
«Мы все столкнулись с изменениями на рабочих местах после пандемии в 2020 году — это привело к некоторым непредвиденным последствиям гибкости и физической дистанции, которая может превратиться в психическую дистанцию», — добавил он.
Поскольку одиночество становится все более распространенным явлением, очень важно найти способы защиты от него. Вот как вы можете бороться с одиночеством, по мнению клинического психолога доктора Аннабель Чоу:
- Осознание одиночества
- Развитие значимых связей
- Наличие здоровых привычек
- Когнитивный рефрейминг
- Изменение окружающей среды
Прежде всего, следует обратить внимание на то, как мы воспринимаем одиночество. Хотя вокруг этого чувства существует социальная стигма, важно признать, что это очень распространенное человеческое чувство.
«Одиночество — это естественное, правильное эмоциональное переживание, и все его испытывают, — сказал Чоу. — Одиночество — это не проблема, а то, как мы воспринимаем одиночество, если мы воспринимаем его очень негативно, то, естественно, наша реакция на него становится очень негативной, и тогда проблема разрастается».
Напротив, людям следует придерживаться здорового, сбалансированного и нейтрального подхода, чтобы эффективнее справляться с этим чувством. Они должны стремиться найти источник этого чувства, понимание этого поможет определить дальнейшие шаги.
«Что делает жизнь счастливой, так это значимые связи, — говорит Чоу. — Без этого, естественно, люди будут чувствовать себя одинокими, даже если у них есть все удобства в мире». Если человек ощущает недостаток социального взаимодействия, Чоу советует приложить усилия для развития значимых отношений с друзьями и коллегами по работе, участвуйте в офисных мероприятиях и открыто подходите к людям.
«Если мы не даем людям шанс понять нас, если вы не взаимодействуете с людьми, то мы не даем себе возможности развивать отношения. Если мы не будем развивать отношения, то нам не на что будет опереться в трудные времена», — говорит Чоу.
Также важно заводить разные типы друзей. По ее словам, важно иметь друзей для вечеринок, друзей по работе и друзей «по душам», а в сочетании с этим — осознание того, к какому другу когда обратиться. Заблаговременное развитие таких отношений поможет справиться с одиночеством, когда оно нагрянет.
«Если все выходные я провела на диване, ничего не делая и просто прокручивая в голове мысли, то, естественно, как только вы пройдете стадию хорошего отдыха, вы почувствуете себя одиноким, — говорит Чоу. — Однако наличие здоровых привычек и распорядка дня поможет вам выйти из этой ситуации. Если у вас в расписании есть что-то регулярное, например, занятия йогой — такая ежедневная рутина поможет избавиться от тех временных промежутков, которые могут усилить одиночество».
Иногда чувство одиночества может быть вызвано собственными прогнозами. Многие пациенты Чоу, по их словам, испытывают одиночество, и когда они обсуждают это, то приходят к выводу, что у них есть предвзятые представления о том, как люди их воспринимают.
«Например, если я думаю, что я вам не нравлюсь, и это может быть или не быть правдой, но я становлюсь немного более осторожной, немного более защищающейся — и естественным следствием этого будет то, что отношения вряд ли будут процветать», — сказала она.
По словам Чоу, средство от этого — оспорить и перестроить свои мысли. Вместо того чтобы просто нести на себе груз предположений, стоит вести честные разговоры.
Еще одна из рекомендаций, которую Чоу часто предлагает: вырваться из той обстановки, в которой человек чувствуете себя одиноко. Если человек весь день просидел в своей спальне и чувствует себя одиноким, то стоит выйти из своей комнаты.
Если человек весь день лежал, то ему следует сделать противоположное действие, говорит Чоу. Стоит сходить на прогулку или посмотреть уроки тренировок на YouTube. По словам Чоу, если весь день провести в изоляции, то поможет звонок родным, поход на обед с друзьями или общение с ними в социальных сетях.
«Вода — это удивительная чудодейственная стратегия, поэтому можно принять ванну, прыгнуть в бассейн, сходить в джакузи, принять душ, приготовить себе напиток, просто проявить заботу о себе», — говорит Чоу. Часто простое действие в момент одиночества может помочь избавиться от этого чувства.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, небольшой стресс может быть полезен, но слишком сильный или хронический стресс может привести к таким проблемам со здоровьем, как тревожность, высокое кровяное давление и даже ослабление иммунной системы. Ранее Эллисон Чейз — практикующий психолог более чем c 20-летним опытом работы, поделилась шестью способами борьбы с ним.
