Ученые назвали четыре привычки, которые помогут надолго избавиться от проблем со сном

Йога названа лучшим упражнением для борьбы с бессонницей. Но для тех, кто ее не любит, есть и не менее эффективные альтернативы.

Проблемы со сном хотя бы раз возникали у каждого. Они характеризуются трудностью засыпания, частыми пробуждениями ночью, ранним утренним подъемом и чувством усталости утром даже после длительного отдыха. И нередко все это перерастает в хроническую бессонницу: по разным оценкам, она поражает от 10 до 30% всего населения Земли.

Чтобы определить, какие виды упражнений помогают справиться с этой проблемой не хуже медикаментов и дорогостоящей когнитивно-поведенческой терапии, группа ученых изучила 22 исследования с участием 1348 взрослых людей, средний возраст которых составлял 50 лет. В каждой работе проверялись 13 подходов лечения бессонницы, 7 из них включали физические упражнения (йога, китайское боевое искусство тайцзи, ходьба, легкий бег, комплекс кардио и силовых упражнений, только силовые и только аэробные тренировки). Исследования длились от 8 до 12 недель, а тренировки продолжались от 30 до 90 минут с периодичностью два-пять раз в неделю.