Солнце не поможет: почему у вас может быть нехватка витамина D
Существуют вещества, без которых организм просто не может обойтись, и витамины — одни из них. Одним из самых важных является витамин D, который играет ключевую роль в росте костей, усвоении кальция и общем состоянии здоровья. Но что происходит, если организму его не хватает? И почему эксперты советуют принимать его даже летом, несмотря на солнечные дни?
Что происходит при нехватке витаминов?
Витамины — это биологически активные вещества, которые организм получает либо самостоятельно, либо с пищей. Однако бывают периоды, когда их запасов недостаточно, а даже правильное питание не восполняет дефицит. В таких случаях человек может ощущать усталость, слабость, сонливость и снижение концентрации, что является тревожными сигналами нехватки витаминов.
Витамин D: основа крепких костей и не только
Среди всех витаминов D занимает особое место. Это жирорастворимое вещество, которое синтезируется печенью и равномерно распределяется по органам. Его основные функции:
- Обеспечение роста костей и зубов, предотвращение таких заболеваний, как рахит у детей и остеопороз у взрослых.
- Помощь в усвоении кальция и фосфора, которые необходимы для прочности костей.
- Поддержка иммунной системы, снижение риска инфекций и аутоиммунных заболеваний.
Суточная норма потребления витамина D составляет 400 единиц, и если этот уровень не достигается, развивается дефицит, который может привести к серьезным последствиям.
Какие риски связаны с дефицитом витамина D?
Особенность витамина D в том, что организм может вырабатывать его самостоятельно, но только при воздействии солнечного света. Из-за этого младенцы, пожилые люди и женщины в период менопаузы особенно подвержены его нехватке. Возможные последствия дефицита:
- Остеопороз и ломкость костей, повышенный риск переломов.
- Рахит у детей, приводящий к деформациям скелета.
- Проблемы с зубами, повышенная вероятность кариеса и воспалений.
Почему витамин D нужно принимать даже летом?
Раньше считалось, что витамин D нужен только зимой, когда солнечного света мало. Однако теперь специалисты уверены, что это заблуждение. Даже в солнечные дни организм не всегда получает достаточное количество этого элемента.
Кроме того, использование солнцезащитных кремов и малоподвижный образ жизни могут ограничивать естественный синтез витамина. Продолжая его принимать летом, можно поддерживать оптимальный уровень в организме, а значит — укрепить здоровье и избежать проблем, связанных с его нехваткой.
Уточнения
Витамины группы D (витамин D) — биологически активные вещества (холекальциферол, эргокальциферол, ситокальциферол, 2,2-дигидроэргокальциферол и другие). Холекальциферол (витамин D3) синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей диапазона B, а также поступает в организм человека с пищей.