Я изменила всего одну привычку в питании — и кожа больше не сохнет
Зимой кожа особенно уязвима: сухой воздух, перепады температур и ветер делают её обезвоженной и раздражённой. Но вместо дорогих кремов и косметических процедур можно помочь коже изнутри — правильным питанием.
Жиры для защиты и питания кожи
Первое, что нужно коже зимой, — это полезные жиры, особенно омега-3. Они помогают сохранить влагу, делают кожу мягче и эластичнее. Эти жирные кислоты содержатся в:
— жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь)
— авокадо
— орехах (грецкие, миндаль)
— семенах льна и чиа
Регулярное употребление этих продуктов помогает коже лучше справляться с холодами, предотвращает появление сухости и шелушения.
Витамины, которые питают кожу
— Витамин А необходим для восстановления клеток и защиты от обветривания. Он содержится во всех оранжевых плодах — моркови, тыкве, сладком картофеле, абрикосах.
— Витамин С — сильный антиоксидант, помогающий коже оставаться упругой. Он есть в цитрусовых, болгарском перце, киви, ягодах, шиповнике.
Антиоксиданты для сияния кожи
Чтобы кожа не выглядела тусклой, стоит включить в рацион продукты с антиоксидантами. Они защищают клетки от повреждений, вызванных холодом и сухим воздухом. Лучшими источниками антиоксидантов считаются:
— Зелёный чай
— Тёмный шоколад (не менее 70% какао)
— Ягоды (черника, малина, клюква)
Какие продукты стоит исключить
Помимо полезных продуктов, зимой важно отказаться от врагов кожи:
— сладостей и выпечки (они вызывают воспаления и ухудшают цвет лица)
— фастфуда и трансжиров (ухудшают обмен веществ и сушат кожу)
— алкоголя (он обезвоживает организм, делая кожу уязвимой к холоду)
Вода — главный секрет увлажнённой кожи
Кроме питания, важно пить больше воды, чтобы увлажнять кожу изнутри. В зимний период люди часто забывают о достаточном потреблении жидкости, а обезвоживание делает кожу сухой и склонной к раздражениям.
Уточнения
А̀нтиоксида́нты (также антиокислители, консерванты) — вещества, которые ингибируют окисление; любое из многочисленных химических веществ, в том числе естественные продукты деятельности организма и питательные вещества, поступающие с пищей, которые могут нейтрализовать окислительное действие свободных радикалов и других веществ.