Кушаем и спасаем своё сердце — топ продуктов для долгой жизни без хронических заболеваний.

Нутрициологи рассказали, какими вкусняшками нужно наедаться в июле, чтобы сердечко не сбоило.

1. Помидоры. Они отличаются высоким уровнем ликопина, который уменьшает воспаление и окислительный стресс, которые являются основными факторами развития болезней сердца.

2. Черника. Она содержит много антоцианов, которые отличаются антиоксидантным и противовоспалительным действием. Исследования показывают, что употребление черники помогает снизить общий уровень холестерина и уровень маркеров воспаления.

3. Авокадо. Всего треть этого фрукта содержит около 20 витаминов, минералов и фитонутриентов и 5 г мононенасыщенных жиров. Эти полезные жиры снижают уровень вредного холестерина и помогают предотвратить возникновение инсульта и болезней сердца.

4. Листовая капуста. В ней содержится большое количество витаминов A, C и K, фолиевой кислоты, калия, кальция.

5. Сардины. Эти рыбки богаты омега-3 жирными кислотами. Согласно результатам исследований, употребление жирной рыбы минимум дважды в неделю положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

6. Семена льна. Регулярное их употребление связывают с улучшением функции артерий и снижением вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для получения максимальной пользы выбирайте молотые семена, так как они легче усваиваются.

7. Чеснок. Он содержит аллицин, который способствуют снижению кровяного давления и поддерживает работу сердца и сосудов.

Сохраняем и едим полезное 😁