Врач объяснил, как рассчитать оптимальную продолжительность сна

Существует простая формула, которая поможет вам определить, сколько времени вам нужно спать.

Сон — это необходимая часть нашей жизни. Мы тратим на него около трети своего времени. И это не потому, что мы ленивые. Наш организм нуждается в отдыхе, чтобы восстановить энергию, которую мы тратим за день. Во время сна происходит регенерация клеток и активация иммунной системы.

По словам врача общей практики Юрия Завьялова, если вы не высыпаетесь, то у вас может повыситься уровень сахара в крови. Это может привести к набору лишнего веса и увеличению риска развития диабета.

Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим на следующий день, важно знать, сколько сна вам нужно и в какое время лучше ложиться.

Как рассказал Завьялов, необходимое количество сна зависит от возраста. Взрослому человеку от 18 до 64 лет обычно требуется от 7 до 9 часов сна.

Однако у каждого человека свои потребности во сне. Кому-то нужно больше времени, чтобы выспаться, а кому-то достаточно и меньше.

Чтобы рассчитать оптимальное время для сна, можно воспользоваться простой формулой, которую предложил эксперт.

Определите время, когда вам нужно проснуться. Помните, что организму нужно время на засыпание — примерно 15 минут.

Каждую ночь происходит примерно пять-шесть циклов сна по 90 минут. В сумме это примерно 7,5–9 часов сна.

Например, если вы просыпаетесь в 7 утра, то вам нужно лечь спать в 23:15, чтобы получить пять циклов сна по 90 минут.

Если вы хотите получить шесть циклов сна, то ложитесь спать в 21:45.