Такую еду отдайте врагам, а не детям: что надо давать на завтрак школьникам, чтобы они приносили домой только «пятерки»

Если на завтрак ребенок съест много углеводов, он быстро проголодается и на уроках будет мечтать только о еде, а не слушать учителя.

Утро для каждого школьника - важнейшее время, когда закладывается фундамент его продуктивного дня. И то, чем его накормят родители, напрямую повлияет на успеваемость и настроение. Давайте разберемся, какие продукты и блюда не подойдут для первого приема пищи, а какие наоборот, могут помочь в учебе.

Худший вариант для завтрака - быстрые углеводы. Сладкие хлопья, булочки, белый хлеб с вареньем – все это моментально повышает уровень сахара в крови, давая кратковременный прилив энергии. Однако, вскоре наступает резкий спад, и ребенок чувствует себя уставшим, вялым и неспособным сосредоточиться на учебе. Кроме того, подобные завтраки часто содержат много искусственных добавок, которые негативно влияют на нервную систему.

Второй нежелательный гость на столе – это фастфуд. Бутерброды с колбасой, сосиски, жареные яйца – все это слишком тяжело для детского желудка. Такая пища долго переваривается, отнимая энергию у мозга. К тому же, фастфуд, как правило, содержит много жиров и соли, что негативно влияет на здоровье в целом.

А чем же тогда кормить школьника, чтобы он был бодр и активен? Лучший вариант – это сбалансированный завтрак, состоящий из белков, сложных углеводов и полезных жиров. Белки необходимы для строительства клеток и поддержания мышечной массы. Сложные углеводы обеспечивают организм энергией на длительное время. А полезные жиры поддерживают работу мозга и нервной системы.

Отличным вариантом может стать овсяная каша. Она содержит много клетчатки, которая медленно переваривается и обеспечивает чувство сытости на несколько часов. Чтобы каша была вкуснее, можно добавить фрукты, ягоды, орехи или семена.

Еще один полезный завтрак – это омлет с овощами. Яйца – отличный источник белка, а овощи – витаминов и минералов. Омлет можно дополнить цельнозерновым хлебом или тостом из авокадо.

Творог – тоже хороший выбор для завтрака. Он богат кальцием, который необходим для здоровья костей и зубов. Творог можно есть с фруктами, ягодами, медом или орехами.