Отпуск не отпускает: как вернуться к работе, если мысли всё ещё на пляже

Первые рабочие дни после длинных выходных? Страшно и думать. После праздников многие начинают хандрить — вроде бы набрались сил, а включаться в работу совсем не хочется. Как помочь себе настроиться на трудовые будни и не впасть в депрессию?

Почему после выходных включаться в работу так сложно?

Гормоны счастья уходят в отпуск. После отдыха резко снижается уровень серотонина и дофамина, что приводит к апатии и тревожности.

Контраст между отдыхом и работой. Мозгу непросто переключиться с ощущения свободы на рабочий ритм — отсюда ощущение "хандры" и сопротивления.

Праздничная усталость. Эмоциональное выгорание из-за активной подготовки к праздникам и преодоления сложностей тоже сказывается на желании работать.

Сбой привычек. Переедание, нехарактерная еда и алкоголь нарушают биоритмы и самочувствие.
Постпраздничный синдром — это не депрессия. Обычно симптомы проходят за 1–2 недели. Если апатия затягивается, обратитесь к специалисту.

Что делать, чтобы мягко вернуться к рабочим будням?

1. Ставьте себя на первое место — начните с чистого листа
Используйте начало года или возвращение после отпуска для саморефлексии: что вам реально нужно от работы? Составьте карту желаний — пусть новые цели придают мотивации.

2. Не перегружайтесь в первый рабочий день
Всё не переделаете сразу: закладывайте пару "разогревающих" дней на самое важное и не ругайте себя за медленный старт.

3. Продлите праздник — сохраняйте приятные воспоминания
Ведите "дневник каникул" — записывайте лучшие моменты и перечитывайте для настроения. Перенесите атмосферу праздника на работу: поставьте памятную фотографию на стол или в качестве заставки.

4. Готовьтесь к выходу заранее
Постепенно возвращайтесь к рабочим привычкам за пару дней до конца отпуска: пров