Физическая активность усиливает нейропластичность и рост нейронов мозга
Здоровый образ жизни влияет не только на физическое здоровье, но и напрямую отражается на работе мозга и психоэмоциональном состоянии. Всё, что мы делаем, едим и чувствуем, влияет на активность мозга — сложной системы, чутко реагирующей на образ жизни. О том, как укрепить психику и умственные способности с помощью ЗОЖ, рассказывает Евгений Гурьев, личностный психолог, основатель Академии роста личности.
Питание для мозга
Мозгу необходимы жирные кислоты, витамины группы B, антиоксиданты и омега-3. Эти вещества поддерживают когнитивные функции и общее состояние нервной системы.
При их недостатке страдают:
память,
концентрация,
скорость мышления,
способность к обучению.
Регулярное потребление жирной рыбы, орехов, цельнозерновых, зелени и растительных масел — основа полноценного питания для мозга.
Физическая активность и нейропластичность
Движение важно не только для тела. Оно также:
усиливает кровообращение мозга,
стимулирует рост новых нейронов,
улучшает нейропластичность - способность мозга адаптироваться.
Исследование Института здоровья мозга в Калифорнии и Вашингтонского университета (МРТ более 10 000 человек) показало: у регулярно активных людей объёмы ключевых отделов мозга больше - особенно тех, что отвечают за принятие решений, обработку и хранение информации.
Управление стрессом и эмоциями
Стресс, тревожность и депрессия тормозят работу мозга:
снижается внимание,
замедляется реакция,
нарушается эмоциональный баланс.
Техники расслабления помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса:
медитация,
йога,
дыхательные практики.
Многие отмечают, что даже короткие сеансы медитации помогают перезагрузить ум и сфокусироваться перед важными задачами.
Роль сна в здоровье мозга
Во время сна:
мозг перерабатывает накопленную за день информацию,
формируются новые нейронные связи,
происходит восстановление и очистка от метаболических отходов.
Недостаток сна приводит к снижению продуктивности, росту тревожности и ухудшению когнитивных способностей. Оптимальная продолжительность сна для взрослого — 7-9 часов.
Осознанный образ жизни как ресурс
Здоровый образ жизни — это не только питание и спорт. Это ещё и:
управление реакциями на стресс,
осознанность в повседневной активности,
качественный отдых и режим сна.
Даже простые шаги — ежедневная прогулка, медленный ужин без гаджетов, глубокое дыхание при волнении — помогают укрепить психику и стимулируют работу мозга.
Уточнения
Нейро́н или нервная клетка - узкоспециализированная клетка. Нейрон — электрически возбудимая клетка, которая предназначена для приёма извне, обработки, хранения, передачи и вывода вовне информации с помощью электрических и химических сигналов.