Какой бег полезнее: долгий и медленный или быстрый и интенсивный?
Вы решили начать бегать, но не можете выбрать между короткими и интенсивными пробежками или длительными и размеренными. Спортивные врачи делятся своим мнением на этот счёт.
Бег — один из самых доступных видов спорта, для которого нужно лишь немного снаряжения: кроссовки, спортивная одежда и бутылка воды. Но многие задаются вопросом, какой тип бега приносит больше пользы: быстрый и интенсивный или медленный и продолжительный. Американское издание Today пообщалось со спортивными врачами, чтобы узнать их советы и рекомендации.
Преимущества и недостатки длительного бега
Тодд МакГрат, спортивный врач из Больницы специальной хирургии в США, считает, что бег на длинные дистанции, но в медленном темпе, имеет свои преимущества. Этот метод развивает выносливость мышц и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Такой бег особенно подходит новичкам, так как восстановление после него происходит быстрее, а увеличивать нагрузку становится легче по мере прогресса.
Однако у этого подхода есть и недостатки. Длительный бег может привести к травмам, таким как проблемы с коленями, растяжение голени или другие повреждения. Кроме того, он не способствует набору мышечной массы.
Преимущества и недостатки быстрого бега
Более короткие, но интенсивные пробежки также имеют свои плюсы. Тодд МакГрат отмечает, что они более эффективны с точки зрения затрат времени и помогают развивать силу и мощь, увеличивая мышечную массу. Такой бег также способствует более интенсивному расходу энергии и сжиганию калорий.
Однако быстрый бег подходит не всем. После интенсивных тренировок могут возникнуть боли и дискомфорт, а время восстановления будет дольше. Кроме того, такой бег увеличивает риск травм, таких как разрывы подколенных сухожилий, растяжения связок и тендинит.
Какой бег выбрать?
Специалисты рекомендуют подходить к выбору типа бега с учётом своих способностей, предпочтений и целей. Для достижения наилучших результатов они советуют сочетать оба подхода. Например, можно чередовать короткие и интенсивные тренировки с длительными и размеренными пробежками. Такой подход поможет сбалансировать нагрузку на организм и избежать травм, а также достичь желаемых результатов.
Уточнения
Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается от ходьбы наличием так называемой фазы «полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.