Коллаген, гиалуронка, омега-3: какие БАДы могут замедлить старение
Биологически активные добавки (БАДы) могут стать важной частью ухода за собой, а правильно подобранные нутриенты помогут не только укрепить здоровье, но и сохранить молодость кожи, волос и ногтей. Нутрициолог Елена Женина рассказала RTVI, какие добавки действительно работают и как их грамотно сочетать для максимального эффекта.
Елена Женина
эксперт антиэйджмедицины и молекулярной нутрициологии
Красота и молодость кожи, волос и ногтей зависят не только от косметических средств, но и от внутреннего баланса питательных веществ. Однако универсальной схемы приема БАДов не существует — каждый организм уникален. Потребности зависят от возраста, образа жизни, питания и даже генетики. Поэтому перед приемом любых добавок, особенно в дозах выше суточной нормы, важно проконсультироваться с врачом и сдать анализы.
Какие нутриенты особенно важны?
Коллаген — один из главных «строительных материалов» для кожи, волос и суставов. Он улучшает эластичность, уменьшает морщины и укрепляет ногти. Для лучшего усвоения его стоит сочетать с витамином С, который стимулирует естественную выработку коллагена. Принимать его лучше натощак утром или перед сном, а эффект становится заметен через 1-3 месяца.
Гиалуроновая кислота действует как природный увлажнитель, удерживая влагу в коже и улучшая её объем. Она хорошо сочетается с коллагеном и витамином С, а принимать её можно в любое время.
Витамин С — мощный антиоксидант, защищающий кожу от свободных радикалов и осветляющий пигментацию. Он усиливает действие витамина Е, но может разрушать витамин B12, поэтому их не стоит принимать вместе. Лучшее время для приема — утро или день, во время еды.
Витамин Е поддерживает увлажненность и эластичность кожи, а также защищает её от повреждений. Он хорошо усваивается с жирной пищей, поэтому его лучше пить во время завтрака или обеда.
Омега-3 жирные кислоты улучшают барьерную функцию кожи, борются с воспалениями (включая акне) и укрепляют волосы. Их обязательно нужно принимать с жирной едой — это снижает риск неприятной «рыбной» отрыжки.
Биотин (витамин B7) особенно важен для здоровья волос и ногтей. Его можно принимать в любое время, и он хорошо сочетается с другими витаминами группы B.
Цинк регулирует работу сальных желез, ускоряет заживление кожи и участвует в синтезе коллагена. Но его не стоит принимать вместе с кальцием и железом — они мешают усвоению друг друга.
Селен защищает кожу от УФ-повреждений и работает в паре с витамином Е. Однако с ним важно не переборщить — в высоких дозах он токсичен.
Витамин D влияет на обновление клеток кожи и иммунитет. Его дефицит встречается очень часто, поэтому многим требуется дополнительный прием. Лучше всего он усваивается с жирной пищей, например, во время обеда или ужина.
Витамин А критически важен для обновления кожи, но в форме ретинола его можно принимать только под контролем врача — передозировка опасна. Безопасной альтернативой является бета-каротин, который организм преобразует в витамин А по мере необходимости.
Как правильно принимать БАДы?
Прежде всего, важно понимать, что никакие добавки не заменят сбалансированное питание, достаточный сон, защиту от солнца и физическую активность. БАДы — это лишь вспомогательный инструмент.
Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь со специалистом — нутрициологом или врачом, который учтет ваши анализы, состояние здоровья и принимаемые лекарства. Например, омега-3 может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, а избыток витамина А опасен при беременности.
Выбирайте только качественные добавки от проверенных производителей с сертификатами (GMP, NSF). Дешевые аналоги могут быть неэффективны или даже содержать вредные примеси. Не стоит пить все витамины сразу — избыток одних веществ может вызвать дефицит других. Например, перебор с цинком снижает уровень меди, а слишком много витамина Е мешает усвоению витамина К.
Эффект от большинства БАДов накопительный: коллаген, гиалуроновая кислота и омега-3 начинают работать через 1-3 месяца регулярного приема. И помните: то, что помогло одному человеку, может не подойти другому. Следите за реакцией организма и корректируйте схему приема при необходимости. Красота — это не только внешний уход, но и внутреннее здоровье. Сбалансированное питание, спорт, защита от стресса и солнца, а также разумный подход к добавкам помогут сохранить молодость и сияние кожи на долгие годы.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции