Будете сильным и стройным: 6 продуктов, которые нужно есть ежедневно людям старше 50 лет

Кто не хочет и в пожилом возрасте оставаться бодрым и стройным? Как отмечает спортивный диетолог Тара Коллингвуд, после 50 лет организм естественным образом теряет мышечную массу и менее эффективно сжигает калории. Поэтому свой рацион необходимо скорректировать с учетом новых потребностей организма.

Вот 6 продуктов, которые стоит добавить в свой рацион после 50 лет, чтобы сохранить мышечную массу и остаться в здоровом и активном теле:

Яйца

Этот продукт обязательно должен быть в списке покупок, особенно если вам исполнилось больше 50 лет. Дело в том, что яйца — прекрасный источник белка и витамина В12, необходимого для восстановления мышц и поддержания энергии.

Нет времени готовить яйца на завтрак? Попробуйте заранее сварить их. Узнать подробнее о том, как правильно варить яйца, можно ЗДЕСЬ.

Листовая зелень

Многие недооценивают листовую зелень и считают ее пригодной разве что для украшения блюд. Но на самом деле продукты этой группы содержат множество полезных веществ: например, кальций, магний и витамин К, которые так важны для здоровья костей и мышц.

Кроме того, листовую зелень можно добавлять в салаты и использовать в качестве полезной закуски.

Греческий йогурт

Греческий йогурт богат белком и пробиотиками — идеальное сочетание для здорового кишечника и подтянутой фигуры.

Главное — будьте аккуратны с йогуртами, в которых добавили много сахара: в них может содержаться слишком много калорий.

Лосось

Обязательно устраивайте для себя «рыбный день». Попробуйте чаще готовить блюда с лососем. В этой рыбе много омега-3 жирных кислот, которые борются с воспалением и защищают мышцы.

Впрочем, есть и более доступные варианты рыб, которые смогут стать частью полноценного здорового рациона. Например, попробуйте есть скумбрию. Подробнее о полезных свойствах этой бюджетной рыбы можно узнать ЗДЕСЬ.

Ягоды

Ежевика, клубника, черника обеспечат вас запасом антиоксидантов и полезными пищевыми волокнами, которые помогут вашим мышцам эффективнее восстанавливаться после нагрузок. Кроме того, ягоды за счет клетчатки дарят более продолжительное чувство насыщения.

Фасоль и чечевица

Если вы ищете гарнир, который не только насытит вас, но и поможет сбросить вес, добавьте в свою тарелку немного фасоли или чечевицы. В них много растительного белка и клетчатки, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают мышцы энергией.

Важные нюансы

Конечно, для здорового тела после 50 лет недостаточно только изменить свой рацион питания. Диетолог советует не забывать про питьевой режим. С возрастом ощущение жажды становится менее выраженным. Поэтому так важно обращать внимание на сигналы своего тела.

Кроме того, Коллингвуд рекомендует добавить в свою рутину силовые тренировки. Правильные нагрузки помогут сохранить мышечную массу.

Но что делать тем, кто никак не может полюбить спорт и каждый раз заставляет себя заниматься? Конечно, вы можете попробовать заставлять себя ходить в зал, но надолго одной только силы воли не хватит. Узнать несколько рабочих советов, которые помогут действительно полюбить тренировки и сделать спорт частью своей жизни, можно ЗДЕСЬ.