Учёные доказали: физические упражнения замедляют биологическое старение
Учёные приходят к выводу, что физическая активность способна не только замедлить, но и частично обратить вспять биологическое старение организма. Ключевым фактором в этом процессе является снижение малоподвижности и регулярное выполнение физических упражнений, способствующих поддержанию общей подвижности и физической подготовки.
Биологический возраст, в отличие от хронологического, отражает фактическое состояние клеток и тканей. Его измеряют с помощью так называемых эпигенетических часов, которые отслеживают уровень метилирования ДНК — молекулярного механизма, влияющего на активность генов. Эти показатели дают более точное представление о внутреннем здоровье человека, чем количество прожитых лет.
Особое значение имеют структурированные тренировки — целенаправленные занятия с определённой интенсивностью и продолжительностью. Исследования показывают, что они оказывают более выраженное воздействие на замедление эпигенетического старения, чем просто активный образ жизни. Высокая кардиореспираторная выносливость также напрямую связана с "молодостью" организма. Эксперименты на людях и животных подтверждают, что регулярные физические нагрузки могут снижать показатели биологического возраста.
Положительное влияние тренировки оказывают на разные органы и системы: сердце, печень, жировую ткань и кишечник. У профессиональных спортсменов, особенно олимпийского уровня, эпигенетическое старение идёт заметно медленнее, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.
При этом авторы исследований подчеркивают необходимость дальнейшего изучения вопроса, чтобы понять, почему разные люди реагируют на физические нагрузки по-разному. Это важно для разработки персонализированных программ, которые смогут максимально эффективно замедлять и даже частично обращать биологическое старение.
Вывод очевиден: регулярная физическая активность — один из самых доступных и научно обоснованных способов сохранить здоровье и продлить молодость организма.