Пульсовые зоны: волгоградцам рассказали как тренировки укрепляют сердце

В регионе проходит неделя здорового сердца.

Волгоградцам рассказали о важности пульсовых зон при физических нагрузках, поскольку правильная тренировка должна быть не только эффективной, но и безопасной для сердечно-сосудистой системы.

В областном комитете здравоохранения напомнили, что с 11 по 19 августа в Волгоградской области проходит Неделя профилактики заболеваний сердца. Эксперты объяснили, что существует пять пульсовых зон, каждая из которых определяет уровень нагрузки и цель тренировки - от восстановления до развития выносливости.

Для начала важно определить свою максимальную частоту сердечных сокращений, которая зависит от возраста, чтобы затем корректно интерпретировать показатели пульса во время занятий. Измерять пульс удобнее всего с помощью пульсометра, но при его отсутствии можно воспользоваться пальцами, нащупав пульс на запястье или сонной артерии, не прекращая при этом упражнения.

Первая, самая щадящая зона - оздоровительная, активируется при достижении 60% от максимального пульса. Она подходит новичкам и тем, кто только разминается, поскольку не оказывает сильного давления на организм. В этом режиме наиболее эффективна обычная ходьба. При увеличении нагрузки до 70% пульса тренировка переходит в фитнес-зону, где начинается активное сжигание жиров. Здесь уже требуется более интенсивная активность - быстрая ходьба в горку, медленный бег или аэробика.

На отметке 80% от максимума включается аэробная зона, где нагрузка возрастает, а организм начинает использовать в качестве энергии больше углеводов, чем жиров. Такие тренировки полезны для улучшения выносливости и подходят для танцев, степ-аэробики и других динамичных форм активности.

Следующий этап - анаэробная зона, когда пульс достигает 90% от максимума. В этом режиме организм потребляет больше кислорода, сердце и легкие работают интенсивнее, а энергия поступает преимущественно из углеводов. Эта зона полезна для развития общей выносливости и характерна для активных игр, лыж, велосипеда на высокой скорости. Однако длительные нагрузки здесь не рекомендованы, особенно новичкам.

Последняя, самая высокая зона — 90–100% от максимального пульса, называемая зоной красной линии. В ней системы организма работают на пределе, сжигается много калорий, но почти исключительно за счет углеводов. Такие нагрузки доступны только подготовленным людям и спортсменам, а чаще используются в интервальных тренировках в сочетании с более легкими зонами.