Один режим на кардиотренажёре улучшит фигуру за 2 дня в неделю

Stair Master — кардиотренажер, сравнимый с настоящей пыткой. В большинстве спортзалов есть лестница, позволяющая подниматься по ступенькам в хорошем темпе и сжигать максимум калорий.

Те, кто тренируется, знают, как сложно набирать минуты на тренажёре, не рискуя при этом испытывать дискомфорт. Но они ещё не пробовали тренировку Камиллы Акбас, фитнес-блогера: 25-7-2.

Как работает программа 25-7-2 на Stair Master

Спортсменка Камилла Акбас два дня в неделю занималась на степпере на 7-м уровне по 25 минут, не держась за поручни. Отсюда и сокращение 25-7-2: 25 минут Stair Master на 7-м уровне, что соответствует примерно 164 шагам в минуту, и это повторяется два дня в неделю.

Эта тренировка, предназначенная для мощного кардиотренажёра, интенсивно задействует мышцы нижней части тела, такие как квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и другие.

Stair Master прорабатывает как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Пресс особенно активно прорабатывается, поскольку тело находится в тонусе. А поскольку это кардиотренажер, калории сжигаются быстро.

Всё это делает этот тренажёр помощником для сжигания жира, набора мышечной массы и повышения выносливости.

Как начать заниматься на тренажёре

Прежде чем приступать к тренировке 25-7-2, следует принять некоторые меры предосторожности. Новичкам следует начинать медленно, например, с 5-10 минут, чтобы не перегружать кардио. И в темпе, аналогичном темпу подъёма по лестнице, то есть на уровне 3 или 4.

Нет смысла сразу начинать бегать на Stair Master — вы обязательно упадёте!

Постепенно можно увеличивать сложность или переходить на высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Обязательно всегда поднимайте ноги.

Небольшой совет: начинайте подход в одно и то же время — это отвлечёт вас от боли.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.