Три дыхательных упражнения для увеличения объема легких
Вы не думаете о состоянии ваших легких, пока не сталкиваетесь с одышкой или недостатком дыхания. Объем легких - важный фактор, позволяющий улучшить качество жизни и продлить активные годы. После 35 лет объем легких может начать уменьшаться. Некоторые состояния, такие как астма, ХОБЛ, эмфизема, лишний вес, деформация грудной клетки, отсутствие физической активности и даже беременность могут значительно ускорить потерю объема и функции легких, что приведет к нехватке воздуха. Вот несколько упражнений для увеличения объема легких.
Техника диафрагмального дыхания:
Пациентам с ХОБЛ рекомендуется попросить врача показать им технику диафрагмального (брюшного) дыхания:
- Расслабьте плечи и сядьте или лягте на спину.
- Положите одну руку на живот, а другую - на грудь.
- Вдыхайте через нос в течение 2 секунд, чувствуя, как воздух движется в животе, и как живот выпячивается. Живот должен двигаться больше, чем грудь.
- Выдыхайте в течение 2 секунд через сжатые губы, одновременно напрягая живот.
- Повторите.
Со временем увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха.
Дыхание со сжатыми губами для улчшения газового обмена в организме:
- Медленно вдохните через ноздри.
- Сожмите губы, как будто вы надуваете что-то или собираетесь дунуть.
- Выдохните как можно медленнее через сжатые губы. Это должно занять как минимум в два раза больше времени, чем вдох.
- Повторите.
Пранаяма: древняя индийская система дыхания:
Одна из методик пранаямы:
Согните безымянный, средний и указательный палцы. Во время практики мизинец будет закрывать левую ноздр/, а большой палец — правую.
- Закройте левую ноздрю — вдохните через правую.
- Закройте правую — откройте левую, выдохните через левую.
- Вдохните левой, закройте ее.
- Откройте правую и выдохните через нее.
- Повторите.
Постарайтесь дышать медленно и плавно. Повторяйте до 5 минут и завершите выдохом через левую ноздрю. Эти упражнения помогут повысить ваш иммунитет и предупредить многие заболевания. Профилактика - лучшее лекарство.
Уточнения
Хроническая обструкти́вная болезнь лёгких (ХОБЛ) — заболевание с характерным, частично необратимым, ограничением прохождения воздушного потока в дыхательных путях, имеющее, как правило, неуклонно прогрессирующий характер и спровоцированное аномальной воспалительной реакцией ткани лёгких на раздражение различными патогенными частицами и газами.