Прокрастинация и тревожность: почему мы застреваем на месте — объясняет психолог

Прокрастинация — это не просто лень или нехватка самодисциплины, а сложный психологический механизм, в котором переплетаются тревожность, внутренние страхи и убеждения. Корпоративный психолог Мария Митичкина рассказала о различных формах прокрастинации и способах борьбы с ней.

По её словам, один из ключевых факторов, провоцирующих прокрастинацию, — это повышенная тревожность.

«Многие не осознают, насколько сильно фоновая тревожность влияет на их повседневные действия. Человек может испытывать скрытый стресс, который проявляется в постоянном отвлечении: лишняя чашка кофе, бесцельный просмотр интернет-магазинов, невозможность сосредоточиться на важной задаче», — пояснила Митичкина.

Чтобы справиться с этим, психолог рекомендует отслеживать первые признаки нарастающего беспокойства. Она отмечает, что консультация со специалистом может помочь разобраться с глубинными причинами тревоги. В качестве эффективных методов борьбы с прокрастинацией она советует дыхательные упражнения, физическую активность и прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, о склонности к прокрастинации могут свидетельствовать систематическое откладывание дел, хронические опоздания и проблемы с выполнением задач в срок.

«Бороться с прокрастинацией нужно не только с помощью техник тайм-менеджмента, но и глубокой внутренней работы. Полезно также переключить фокус внимания с личного комфорта на обязательства перед окружающими. Например, осознание того, что от вас ждут результата коллеги или начальство, может мотивировать лучше, чем абстрактная необходимость "быть организованным"», — подчеркнула эксперт.

Еще одна причина прокрастинации, по её словам, — недостаток необходимых навыков. Если человеку сложно приступить к задаче, возможно, он попросту не знает, как с ней справиться.

«Если задание кажется слишком сложным, нужно понять, какие навыки стоит развить, чему научиться и у кого можно попросить помощи», — заключила Митичкина.

---

---