Диетолог раскрыла причины постоянного чувства голода

Многие люди сталкиваются с постоянным чувством голода. Это состояние, когда часто нуждаешься в пище, вне зависимости от насыщенности. В результате переедания возникает ожирение — и связанные с ним медицинские осложнения. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала о гормональных причинах постоянного голода.

Фото: freepik

Первая причина — инсулинорезистентность.

— Чем выше уровень инсулина в организме, тем сильнее чувство голода, — пояснила Ольга Павлова. — Особенно хочется мучного, сладкого, картошки, фруктов, ягод, макарон. При инсулинорезистентности идет набор веса за счет как жировой клетчатки, так и воды. Из-за нее развиваются отеки. Если хочется снизить голод, то нужно снизить инсулин. Это можно сделать с помощью препаратов, диеты с ограничением углеводов, восполнением дефицитов витаминов и минералов, регулирующих уровень инсулина.

Вторая причина — лептинорезистентность.

Лептин — гормон, который регулирует чувство голода и чувство сытости, отметила Ольга Павлова. Поэтому при выраженном повышении лептина и возникновении лептинорезистентности появляется постоянный голод. По словам диетолога, человек съедает нормальную порцию и не чувствует насыщения, поэтому часто хочет перекусить. Для того чтобы снизить лептин, нужно восполнить дефицит витаминов группы В, привести в норму работу щитовидки, режим дня и нормализовать правильное питание.

Третья причина — гипотериоз.

По словам Ольги Павловой, при снижении функции щитовидной железы появляется слабость, сонливость, низкое либидо, отсутствие энергии и плохое настроение:

— Именно из-за этого постоянно хочется пить кофе или чай с вкусняшками, чтобы хоть как-то взбодриться и поднять себе настроение. При гипотиреозе из-за нарушения энергообмена идет набор веса даже на фоне низкокалорийной диеты. Для поддержания здоровья нужно начать прием витаминов, микроэлементов, гормональных препаратов, которые восстановят работу щитовидки.

Четвертая причина — высокий кортизол.

— Кортизол — главный стрессовый гормон, который повышает чувство голода и дает набор веса, — пояснила Ольга Павлова. — Кроме того, кортизол повышает выработку инсулина, способствует развитию инсулинорезистентности.

Ольга Павлова отметила, что у повышенного кортизола может быть много причин:

— Банальная причина — частые короткие стрессы либо длительный хронический. Кроме того, кортизол повышается на фоне болевого синдрома,  недосыпания. Этот гормон способствует набору веса.

Если нужно снизить вес, то следует снижать уровень кортизола до нормы. Для этого потребуется поработать со стрессом, наладить режим дня и восстановить работу надпочечников.