Исследования показывают: массаж не повышает скорость восстановления мышц после тренировок
Массаж давно стал частью спортивной рутины — им пользуются и профессиональные атлеты, и любители фитнеса. Но действительно ли он помогает мышцам быстрее восстанавливаться?
Ответ не такой однозначный. Научные данные показывают: прямого влияния на восстановление мышечных тканей массаж не оказывает. Зато у него есть другая, не менее важная роль — улучшение психологического состояния и общего самочувствия. А это, в свою очередь, может повысить эффективность тренировок.
Как массаж действует после нагрузки
Распространённое мнение: массаж помогает "залечить" мышцы после тяжёлой тренировки. Многие спортсмены рассказывают, что после сеанса чувствуют лёгкость и расслабление.
Однако исследования говорят другое. Доказательств того, что массаж ускоряет восстановление мышечных волокон, нет. В то же время некоторые данные подтверждают его способность снижать мышечное напряжение и уменьшать крепатуру. Именно поэтому массаж так популярен в спортивной практике — он улучшает субъективное ощущение восстановления.
В чём настоящая польза массажа для спортсменов
Главный эффект массажных техник связан не столько с мышцами, сколько с нервной системой и психоэмоциональным состоянием.
Массаж помогает:
снизить уровень тревожности;
улучшить настроение;
уменьшить симптомы депрессии;
снять чувство усталости после тяжёлых тренировок.
Кроме того, он может уменьшать отёки, снижать болезненность в мышцах и временно облегчать боли в шее, плечах и пояснице.
Почему массаж всё же стоит включать в спортивный режим
Да, массаж не "чинит" мышцы, как многие думают. Но его эффект на психику и общее состояние организма делает его полезным инструментом. Когда человек чувствует себя лучше, он тренируется продуктивнее, а на соревнованиях может показать более высокие результаты.
Уточнения
Масса́ж — одна из мануальных техник, совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами.