Что случится с вашим телом после употребления всего 5 бразильских орехов в день — удивительные факты и результаты
Бразильские орехи — это маленькие, твердые и часто незаметные на полках магазинов плоды, которые, однако, заслуживают внимания. Они являются одним из самых ценных продуктов для здоровья, так как содержат множество полезных веществ. В каждом орехе скрыта настоящая питательная бомба, включающая полезные жиры, витамины и антиоксиданты, а также рекордное количество селена, который часто отсутствует в нашем рационе.
Эти орехи обладают множеством полезных свойств. Они поддерживают иммунитет, улучшают работу мозга, сердца и нервной системы. Регулярное употребление бразильских орехов (не более 5 штук в день) способствует улучшению самочувствия, ускорению обмена веществ и нормализации пищеварения. Они помогают поддерживать стройность, заботясь о кишечнике и гормональном балансе, сообщает italske-bistro.cz.
Что делает бразильские орехи уникальными?
Бразильские орехи — это один из самых питательных продуктов, который можно включить в рацион. Всего несколько штук обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье и улучшают внешний вид.
- Селен: Основной компонент бразильских орехов. Этот микроэлемент играет важную роль в работе щитовидной железы, что влияет на гормональный баланс, уровень энергии и вес. Один орех содержит более 100% суточной нормы селена.
- Клетчатка: Регулирует пищеварение, улучшает перистальтику кишечника и помогает дольше чувствовать сытость. Это отличный помощник в поддержании здорового веса.
- Ненасыщенные жирные кислоты: Поддерживают здоровье сердца и сосудов, снижают уровень «плохого» холестерина и глюкозы в крови.
- Витамины группы B: Улучшают работу нервной системы, память и концентрацию, снижают уровень стресса.
- Витамин E: Мощный антиоксидант, который защищает клетки от старения и повреждений.
- Магний: Укрепляет кости и зубы, поддерживает нормальное артериальное давление и настроение.
- Калий: Важен для работы мышц и нервной системы, регулирует водно-электролитный баланс.
- Цинк: Укрепляет иммунитет, способствует заживлению кожи, улучшению состояния волос и ногтей.
- Железо: Необходимо для транспортировки кислорода в крови, предотвращает анемию и хроническую усталость.
Поддержка пищеварения и контроль веса
Бразильские орехи способствуют очищению организма и улучшению пищеварения. Высокое содержание клетчатки действует как щетка для кишечника, улучшая перистальтику и ускоряя обмен веществ. Это помогает поддерживать нормальный вес и улучшает общее самочувствие.
Благодаря низкому гликемическому индексу, орехи не вызывают резких скачков уровня сахара в крови. Это обеспечивает стабильный уровень энергии и уменьшает чувство голода между приемами пищи.
Важно помнить, что бразильские орехи содержат много селена, и его избыток может быть вреден. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять не более 2–5 орехов в день. Это оптимальное количество для получения всех полезных свойств без риска для здоровья.
Как употреблять бразильские орехи?
Бразильские орехи имеют приятный маслянистый вкус и кремовую текстуру, что делает их отличным перекусом. Их можно добавлять в овсянку, йогурт, смузи, гранолу или использовать для украшения салатов и супов. Они также отлично подходят для выпечки: добавьте их в морковный пирог, кексы или другие десерты.
Для сохранения полезных свойств орехов важно правильно их хранить. Храните их в закрытой таре в прохладном и темном месте, чтобы избежать прогоркания.
Помните, что для получения всех преимуществ бразильских орехов достаточно всего 2–5 штук в день. Употребляйте их регулярно, но в умеренных количествах, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
Уточнения
Бертоле́тия или бертоле́ция (лат. Bertholletia) — монотипный род южноамериканских растений семейства Лецитисовые; единственный вид — Бертолетия высокая (лат. Bertholletia excelsa), более известная под названиями Бразильский орех, Южно-Американский орех и Американский орех (под этими же двумя названиями известны и плоды растения).