Эффективное кардио для занятых отцов: потратьте всего 10 минут
Если как папа, вы ограничены в времени на тренировки, эти занятия для вас.
Мы не будем вас винить, если первое, от чего вы захотите отказаться в самые загруженные дни, — это кардио, особенно если ваша программа включает в себя усердную езду на велосипеде в подвале, поездку в спортзал или длительные пробежки по тёмным улицам.
Но получение всех преимуществ кардиотренировок, сжигающих жир и укрепляющих здоровье сердца, не обязательно должно отнимать у вас всё время. Тем более, теперь у вас есть домашняя двухэтапная кардиопрограмма от опытного тренера и отца троих детей Кори Грегори, которая сделает всё необходимое всего за 10 минут.
Грегори включил эту программу в свою новую видеопрограмму тренировок Dad Bod Shred, и её простая структура была разработана специально для того, чтобы помочь вам не сдаваться.
Она быстрая, эффективная и её можно выполнять, пока ваши дети лежат на диване и смотрят сериал. Более того, не требуется дорогостоящее оборудование.
10-минутная кардио-программа для пап
Программа Грегори специально оптимизирована, чтобы вы могли заниматься, не глядя постоянно на экран:
- 1 минута прыжков на скакалке
- 1 минута чередующихся выпадов или выпадов в ходьбе
- Повторяйте 10 минут.
Преимущества прыжков на скакалке
Если вы ищете кардиотренировку, которая не является бегом, но даёт те же результаты, прыжки на скакалке — ваш ответ. Согласно одному исследованию, участники, которые ежедневно прыгали на скакалке по 10 минут, улучшили здоровье своей сердечно-сосудистой системы так же, как и участники, которые ежедневно бегали трусцой по 30 минут. Кроме того, скакалки доступны по цене, компактны и просты в использовании.
Преимущества выпадов
Выбираете ли вы выпады в неподвижном состоянии или выпады в ходьбе, вы получите множество преимуществ. Во-первых, выпады тренируют равновесие и координацию, помогая вам сохранять подвижность во время игр с детьми.
Они также помогут вам развить сильные квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и икры. Выполняйте их последовательно в течение достаточно длительного времени, как рекомендует Грегори, и вы ускорите пульс и сжигание калорий.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.