
- Источник:
- IStockphoto
Далеко не все женщины хорошо себя чувствуют в критические дни. У многих хотя бы в первые один-два дня возникает недомогание, головная боль, перепады настроения и ухудшение общего самочувствия. У части представительниц прекрасного пола может болеть поясница, возникает отечность, спазмы внизу живота или нарушения пищеварения.
Все это связано с влиянием гормонов, но можно ли какими-то способами улучшить как физическое, так и психологическое состояние? Есть ли какие-то продукты или блюда, которые полезны в эти дни? Об этом «Доктору Питеру» рассказала Ольга Уланкина, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, врач — эксперт Лаборатории «Гемотест».
кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог, врач-эксперт Лаборатории «Гемотест»
Личный сайтМенструация — это начало нового цикла у женщины. Соответственно, изменяется уровень гормонов — эстрогенов и прогестерона, что ведет к отторжению слизистой оболочки и кровотечению. Но гормоны, которые регулируют менструальный цикл, влияют не только на стенку матки, так или иначе они регулируют в организме женщины множество различных процессов — минеральный обмен, метаболизм жиров и углеводов, состояние сосудов, кожи и так далее.
Если концентрация гормонов значительно меняется, могут возникать определенные недомогания — сонливость, головная боль, вздутие живота, колебания давления. Когда эти изменения резко не меняют жизнь женщины, их можно считать вполне допустимыми. Однако, есть ряд советов, как уменьшить дискомфорт в эти дни.
Первое что важно — это ориентироваться на собственное самочувствие. Если возникает недомогание и есть возможность побыть дома, отдохнуть, стоит этим воспользоваться. Важно хорошо высыпаться, следить за гигиеной и полноценно питаться, избегая различных диет в этот период. Также стоит избегать тяжелых физических нагрузок, переутомления, высоких температур и купания в открытых водоемах. Дома рекомендуется принимать душ, избегая горячих ванн.
Во время менструации особенно важно выпивать достаточное количество чистой воды (питьевой, без газа). Это позволит предотвратить отеки и вздутие живота. Достаточная увлажненность тканей позволяет поддерживать полноценный метаболизм, своевременно удалять избыток солей и жидкости.
Поддержать водный баланс поможет не только вода, но и некоторые фрукты, овощи и ягоды — например:
арбуз,
клубника,
огурцы,
помидоры.
«Плюс ко всему фрукты позволят справиться с тягой к сладкому и при этом избежать употребления большого количества рафинированного сахара», — объясняет врач.
Во время менструаций, особенно обильных, часто снижается уровень железа в крови. В результате женщина может не только испытывать «привычные» признаки недомогания, но и чувствовать усталость, апатию, головокружение. Восполнить дефицит железа помогут природные источники этого вещества:
яйца,
субпродукты,
рыба и морепродукты,
крупы,
листовые зеленые овощи,
темный шоколад.
Только употребляйте их в меру, чтобы не страдать от несварения, кишечник в эти дни становится более чувствительным к раздражению.
Чтобы уменьшить боль при месячных, можно выпить чай с имбирем. Для вкуса в напиток рекомендуется добавлять и другие полезные ингредиенты — мед, корицу, молоко, мяту, клюкву. При этом важно не терпеть боль. Если она интенсивная, необходимо обратиться к гинекологу — врач выяснит причины неприятного явления и назначит лечение. Если со здоровьем все в порядке, менструации не должны быть очень болезненными.
Несмотря на множество полезных свойств, которыми обладает имбирь, относиться к этому растению следует с осторожностью. Не стоит включать его в рацион людям с воспалительными заболеваниями органов ЖКТ, с нарушениями свертываемости крови, сахарным диабетом и в состоянии после инфаркта или инсульта.
«В ряде случаев противопоказан имбирь при беременности и кормлении грудью», — объясняет Ольга Уланкина.
Кроме того, во время менструации не рекомендуется употреблять алкоголь. Он способствует временному разжижению крови, что может усилить кровопотерю.
Во время месячных важно получать с пищей достаточное количество белка — он даст энергию и улучшит самочувствие. Источниками белка могут стать мясо, рыба, морепродукты, сыр, творог, тофу, чечевица и фасоль.
Кардинально менять рацион во время месячных не требуется. Меню должно быть достаточно разнообразным и включать все необходимые для здоровья витамины и микроэлементы.
«Полезно отказаться от употребления большого количества сладостей, а также от фастфуда и чрезмерно соленой пищи — все это негативно скажется на фигуре и увеличит риск развития отеков», — резюмирует врач.