А вам под силу? Эти 5 упражнений смогут сделать только потенциальные долгожители

Чтобы прожить как можно дольше и при этом оставаться в хорошей физической форме и трезвой памяти, нужно выполнять самые распространенные рекомендации: правильно и разнообразно питаться, соблюдать режим дня, не забывать про спорт, постоянно заниматься чем-то новым и вдохновляющим.

По словам нейрофизиолога Джейми Кларка, если человек находится в хорошей форме, то ему под силу выполнить несколько упражнений. Они покажут, насколько ваш организм подготовлен к естественному старению и даже выдадут потенциального долгожителя.

Поза "фламинго"

Или же баланс на одной ноге. Чтобы выполнить задание, вам нужно принять позу «фламинго» — поставить стопу одной ноги на заднюю часть голени другой, руки опустить вдоль туловища, смотреть прямо перед собой.

Удержаться в этом положении нужно было не менее 10 секунд. Максимальное число попыток — три.

Получилось? Отлично, один «уровень» уже пройден.

«Сядь-встань»

Этот тест был опубликован в European Journal of Preventative Cardiology , ученые назвали его хорошим индикатором состояния сердечно-сосудистой системы и «предсказателем» риска ранней смерти.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно сесть на пол, скрестив ноги, и подняться назад — в положение стоя. При этом нельзя помогать себе руками и опираться на локоть или колено.

По словам ученых, если у вас получилось выполнить упражнение, то риск смерти от всех причин снижен в 5-6 раз.

Тест с банкой варенья

Открытие банки или рукопожатие — это рефлекторные и привычные для многих движения, которые о многом могут рассказать. Дело в том, что если у вас слабая сила хвата, значит, есть риск, что со здоровьем что-то не так. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в BMJ .

Попробуйте открыть любую банку с крепко закрученной крышкой. Можно использовать полотенце, чтобы рука не скользила. Другой вариант — сжать кистевой эспандер, сила сопротивления которого составляет 20-25 кг.

Отжимания

Посчитайте, сколько раз вы сможете отжаться от пола за один подход. Если меньше 11 раз, то риск сердечно-сосудистых заболеваний выше среднего. Сделали более 40 отжиманий — вероятность смерти от сердечно-сосудистых болезней ниже на 96%.

К таким цифрам пришли авторы исследования, опубликованного в журнале JAMA Network Open . В эксперименте участвовали 1100 мужчин среднего возраста. Ученые выяснили: те добровольцы, что отжимались больше других, имели ниже риск смерти от сердечно-сосудистых болезней, в том числе от сердечных приступов и инсультов.

Присед в стульчик

Это еще одно упражнение, которое известно во всем мире. Только вот присесть вам нужно с усложненным вариантом.

Чтобы выполнить тест, поставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки перед собой или поставьте их на пояс. Начните медленно опускать вниз, как будто садитесь на стул. Когда колени согнуться под углом 90 градусов, остановитесь — следите, чтобы спина была прямой.

В таком положении нужно провести 10 секунд, потом подняться наверх. А теперь самое сложное — сделать еще 10-12 аналогичных подходов без отдыха.

Если получилось, то ставьте последнюю галочку — самое сложное упражнение оказалось вам под силу.

Теперь подсчитайте, сколько заданий удалось выполнить. Если 4-5, то это отличный результат, вы — потенциальный долгожитель! Если меньше, то стоит уделять больше внимания своему здоровью и режиму дня. И, конечно же, тренироваться — эти задания тоже позитивно скажутся на вашем состоянии.