Что может свести на нет эффект от лучшей диеты и спортзала

Стройное тело — это, конечно, «меньше ешь, побольше двигайся, правильно питайся». Но!

Недостаточная суточная продолжительность сна порой сводит на нет самую лучшую диету и героические усилия в спортзале. Мы желаем продлить нашу ежедневную деятельность на 1 — 2 часа, жертвуя временем сна и не задумываясь, как сильно это влияет на организм. Те, кто хочет сбросить лишний вес, часто думают, что длинный плодотворный день, максимально долгий период суточного бодрствования помогают нам израсходовать больше калорий и быстрее похудеть, но тут кроется ловушка. Полноценный, правильно организованный сон играет важнейшую роль во всех внутренних процессах организма, в том числе в выработке гормонов — ключевых составляющих метаболизма. Многие гормоны влияют на вес, и их сбалансированная работа важна для поддержания здорового веса.

Достаточное количество сна необходимо для нормальной работы гормональной системы.

Во время сна вырабатывается гормон лептин, который отвечает за чувство сытости. Когда мы сокращаем сон, его вырабатывается меньше и повышается содержание другого гормона — грелина, который стимулирует аппетит.

Последние исследования показывают, что недосып повышает уровень кортизола — гормона стресса, отвечающего за накопление жира и повышение аппетита.

Во время глубокого семи-восьмичасового полноценного сна организм вырабатывает гормон роста соматотропин, который ускоряет метаболизм жиров, сохраняет мышечную массу, если вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, и снижает отложения подкожного жира. В дневные часы организм получает энергию из перерабатываемых углеводов, а вот ночью соматотропин расщепляет именно отложения жира, причём не только нового, поступившего с пищей за день, но и образовавшегося давно. Правда, данное правило не работает, если человек ложится спать не вовремя и привык наедаться на ночь.

Ещё один важный гормон — инсулин — больше вырабатывается при недостатке сна, и этот избыток ведёт к стремлению организма вместо сжигания жира его запасать.

А обеспечить хороший сон позволяет гормон мелатонин. Он вырабатывается, когда вокруг темно. Затемните комнату, проветрите её, уберите источники шума — все это способствует глубокому полноценному сну. Старайтесь ложиться в одно и то же время, боритесь с привычкой посидеть перед сном в телефоне или ноутбуке, лучше вместо этого примите расслабляющую тёплую ванну. Если не можете сразу побороть привычку поздно идти спать, то хотя бы за полчаса до сна переключайтесь на разговорные видео, аудиокниги или спокойную музыку, слушайте их в темноте или при приглушённом свете, сделайте яркость экранов гаджетов минимальной. Главное — чтобы это не был развлекательный контент. Сосредоточьтесь на расслаблении, а не на желании развлечься. Наш мозг должен успокоиться, выйти перед сном из возбуждённого состояния.

Купите маску для сна, шторы блэкаут, чтобы солнце не мешало по утрам, особенно сейчас, летом.

Все это прописные истины, но мы ими пренебрегаем.

И ещё напомним один старый совет: перед ночным сном постарайтесь не есть! Организм во сне должен отдыхать от переваривания пищи и не откладывать запасы. Да и углеводный ужин (булочка, блинчики, макароны, каши) лучше заменить белковым: творогом, мясом, рыбой, морепродуктами.

Так что к девизам «Меньше ешь!», «Побольше двигайся!», «Правильно питайся!» добавим «Полноценно высыпайся!».