Японцы живут до 90 лет благодаря 5 секретам, которые скрывают от остального мира - проверьте, используете ли вы хотя бы один

Секреты японского долголетия и здоровья

Япония стабильно удерживает мировое лидерство по продолжительности жизни, согласно данным Всемирной организации здравоохранения. В среднем, японские женщины живут 87,32 года, а мужчины - 81,25 года. Эти впечатляющие показатели объясняются низкой смертностью от ишемической болезни сердца и некоторых онкологических заболеваний, включая рак молочной железы и простаты.

Число японцев, живущих дольше, постоянно растет. Только в 2020 году полтора миллиона мужчин были старше 90 лет, а общее количество долгожителей в стране за год увеличилось более чем на 30 тысяч. Женщин в этой возрастной группе традиционно больше. Такой успех обусловлен комплексом факторов, формирующих здоровый образ жизни с самого детства.

Сбалансированное питание играет центральную роль. Привычка к здоровой пище формируется с ранних лет: в японских школах строго контролируют рацион учеников. Древнегреческий целитель Гиппократ говорил:

Пища должна быть лекарством, а лекарство - пищей.

Японская кухня богата свежей рыбой, морепродуктами, рисом, цельнозерновыми продуктами, тофу, соей, мисо-супом и морскими водорослями. Эти продукты содержат мало насыщенных жиров и сахара, но много витаминов и минералов. Такой рацион значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Как результат, ожирением страдают лишь 4,3% японцев, тогда как в Великобритании этот показатель достигает 27%, а в США - 38%.

Важна не только пища, но и способ ее потребления. В Японии еда - это ритуал, а не просто прием пищи. Распространена конфуцианская практика "хара хати бу", призывающая прекращать есть, когда желудок наполнен на 80%. Японцы часто сервируют еду на небольших тарелках, сидят на полу и используют палочки. Такой подход замедляет процесс еды, что способствует лучшему пищеварению и предотвращает переедание.

Зеленый чай, особенно матча, является неотъемлемой частью рациона. Этот напиток, пришедший из Китая много веков назад, богат антиоксидантами, укрепляет иммунитет, помогает регулировать кровяное давление и снижает риск развития рака. Секрет матча в особом способе выращивания: листья затеняют от солнечного света, увеличивая содержание хлорофилла и антиоксидантов. Японцы пьют чай несколько раз в день, а традиционные чайные церемонии насчитывают более тысячи лет.

Активный образ жизни также способствует долголетию. До 98% японских детей ежедневно добираются до школы пешком или на велосипеде. Каждое утро по радио транслируется "раджио тайсо" - общедоступная гимнастика. Многие взрослые предпочитают ходить пешком или ездить на велосипеде на работу, часто стоят в общественном транспорте. Пожилые японцы сохраняют физическую активность, занимаясь прогулками, плаванием и велоспортом, а традиционная поза сэйдза, при сидении на полу, полезна для позвоночника.

Качественная система здравоохранения - еще один краеугольный камень долголетия. Япония занимает лидирующие позиции в мировых рейтингах эффективности медицины. С 1960-х годов правительство покрывает до 70% медицинских расходов для большинства граждан и до 90% для малообеспеченных. Особое внимание уделяется профилактике: обязательные медосмотры проводятся в школах и на рабочих местах. Граждане посещают врачей в среднем 13 раз в год для профилактических обследований, что позволяет своевременно выявлять и лечить заболевания.

Эксперты подчеркивают, что японское долголетие - это результат комплексного воздействия, а не одного фактора. Помимо диеты, физической активности и медицины, значительную роль играют генетическая предрасположенность, экологическая обстановка и уникальные социально-культурные аспекты. К ним относятся низкий уровень стресса, высокая социальная сплоченность и глубокое уважение к старшему поколению. Достижение долголетия требует не только здорового образа жизни, но и позитивного отношения, интегрированного в общественную культуру.

• Бабьего лета не будет — синоптики получили шокирующие данные о сентябре, к чему срочно готовиться
• Откровения мужчины после 55: почему я навсегда перестал пускать гостей на ночь — предпочёл уют вежливости
• Россияне ликуют: нас ждет трехдневная рабочая неделя и длинные выходные
• Эти вещи рядом с Wi-Fi роутером убивают скорость интернета — никогда не ставьте их там
• Забудьте селитру и годовое ожидание: убираем пень за 5 минут по методу Циолковского