Пять минут разминки и тренировки в лесу: врач рассказал о тренировках летом

По словам эксперта, оптимальное время для занятий спортом — утро до 11:00 или вечер после 17:00, когда солнце не так активно. В пик жары, с 12:00 до 16:00, лучше не тренироваться, чтобы избежать перегрева и обезвоживания.

Важно пить воду до, во время и после тренировки, даже если не ощущается сильная жажда. Предпочтение следует отдать негазированной воде или изотоникам.

Также рекомендуется использовать солнцезащитный крем с SPF 30+, головной убор и лёгкую дышащую одежду. Тренироваться лучше в тенистых местах, если температура выше +25 °C.

Перед тренировкой обязательно нужно размяться в течение 5–10 минут, чтобы избежать травм. Важно следить за пульсом и общим самочувствием. 

Не стоит заниматься как на полный желудок, так и натощак. 

Для тренировок лучше всего подходят парки и скверы, так как мягкое покрытие, например, трава или грунт, уменьшает нагрузку на колени и позвоночник. Воркаут-площадки с тренажёрами подходят для силовых и функциональных тренировок.

Набережные с ровными дорожками подходят для бега, ходьбы и велоспорта. Лесные зоны с чистым воздухом и естественным рельефом полезны для кардио.

Ранее сообщалось, что в Минводах 15 июня пройдёт конкурс уличной культуры и экстремального спорта. Мероприятие проходит по инициативе губернатора Владимира Владимирова.