Биолог Латынина о своём похудении на 30 кг: нужно перестать воевать с едой
Почти каждый хотя бы раз в жизни задумывался о похудении. Одни пробуют строгие диеты, другие изнуряют себя тренировками, но результат часто оказывается временным: вес уходит и возвращается снова. Все потому, что настоящие изменения начинаются не с подсчета калорий, а с заботы о себе и понимания собственных привычек.
Эта история — о том, как биолог клинической лабораторной диагностики Юлия Латынина смогла похудеть на 30 килограммов без вреда для здоровья. Она делится опытом, который помог не только сбросить вес, но и изменить отношение к еде, спорту и самому себе.
Шаг 1. Понять, зачем вам это нужно
Наверняка вы уже проходили через это: строгая система питания, гордость за себя, потом срыв — и снова по кругу. Это замкнутый цикл, в который многие попадают еще в подростковом возрасте.
Самое важное — осознать, какую вторичную выгоду для вас несет желание похудеть. Возможно, вам кажется, что стройных больше любят или им легче устроиться на работу. Но правда в том, что ценят уверенность в себе, а не цифры на весах.
Шаг 2. Проверить здоровье
Прежде чем садиться на очередную диету, важно понять, нет ли в организме проблем, которые мешают худеть. Начните с анализов.
- Щитовидная железа: ТТГ, Т4 свободный, анти-ТПО
- Минералы и витамины: магний, железо, кальций, фосфор, витамин В12, фолиевая кислота
- Общее состояние организма: общий анализ крови, биохимия
С результатами идите к терапевту или эндокринологу. Иногда ответ на вопрос "Почему вес не уходит?" лежит именно здесь.
Шаг 3. Учиться слушать голод
Многим из нас с детства навязывали привычку есть "потому что пора" или "чтобы не пропало". Но настоящая свобода начинается тогда, когда вы снова учитесь чувствовать сигналы организма.
Задавайте себе вопросы: "Я правда голоден? Что именно хочу: сладкое, соленое, хрустящее?". А во время еды прислушивайтесь к ощущениям: "Мне все еще вкусно? Достаточно ли мне?".
Шаг 4. Перестать запрещать
Чем больше запретов, тем сильнее срывы. Поэтому разрешайте себе все: шоколад, пиццу, пельмени. Главное — есть это тогда, когда вам действительно хочется, а не "отрабатывать" потом голодовкой или изнурительным кардио.
Шаг 5. Думать на долгую перспективу
Лишний вес связан с массой проблем: от диабета и гипертонии до проблем с сердцем и репродуктивной системой. Но "волшебная таблетка" есть — это забота о себе.
Выберите движение, которое вам приятно: танцы, йога, кроссфит, зумба. Экспериментируйте каждую неделю. Найдите то, что дарит радость — и получите не только здоровое тело, но и хорошее настроение.
Менять привычки сложно, но реально. Начните с простого: обследуйтесь, прислушайтесь к себе и перестаньте воевать с едой. Ваша новая жизнь может начаться уже сегодня.
Уточнения
Похудение — снижение массы тела живого организма человека.