Забудьте о беговой дорожке — этот тренажер настоящий убийца жира, а не очередная игрушка
Сегодня все больше людей выбирают эллиптический тренажер для домашних и клубных тренировок. Этот универсальный аппарат сочетает в себе эффективность кардионагрузки и безопасность для суставов, что делает его идеальным вариантом как для новичков, так и для опытных спортсменов.
В чем польза тренировок на эллиптическом тренажере
Тренировка на эллипсоиде задействует более 90% мышц тела и за час помогает сжечь до 800 калорий. Такой тренажер отлично подходит для похудения, укрепления сердца и сосудов, а также улучшения тонуса и рельефа мышц.
Эллиптический тренажер равномерно нагружает все мышцы, стимулируя интенсивное сжигание жира. При этом он минимально нагружает суставы и колени, что делает его идеальным выбором для тех, кому противопоказаны приседания с отягощениями. Особенно полезен он для проработки ягодиц без риска травм.
Виды эллиптических тренажеров
Сегодня на рынке представлены три основных типа эллипсоидов: механические, магнитные и электромагнитные. Самыми продвинутыми считаются электромагнитные тренажеры. Они работают благодаря воздействию электромагнитного поля на маховик и оснащены датчиками для контроля состояния организма, а также программами тренировок. Регулярные занятия на таких тренажерах позволяют быстро избавиться от лишнего веса.
Эллиптические тренажеры бывают заднеприводными и переднеприводными — от этого зависит нагрузка на тело.
- Заднеприводные модели нагружают четырехглавую мышцу бедра и ягодицы, а благодаря большой амплитуде движения интенсивно работают икры. Это помогает сделать ноги стройными. Однако стоит помнить, что заднеприводные эллипсы сильнее нагружают колени и голеностоп, требуют высокого подъема колен и имеют короткий шаг, что может быть неудобно для высоких людей.
- Переднеприводные модели делают акцент на передней приводящей мышце бедра. Они позволяют эффективно сжигать жир и прорабатывать все основные группы мышц — бедра, икры, спину, бицепсы, трицепсы и пресс. Такой тренажер подходит тем, кто не может давать сильную нагрузку на суставы, так как высота шага ниже, а длина шага больше, что особенно удобно для высоких спортсменов.
Как похудеть на эллипсоиде
Занятия на эллиптическом тренажере — это отличная кардионагрузка, которая запускает процессы жиросжигания и ускоряет обмен веществ. В работу включаются мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса, плечевого пояса, рук и икр. Меняя технику, можно целенаправленно прокачивать разные группы мышц.
Противопоказания для занятий
Тренироваться на эллипсоиде не рекомендуют при следующих состояниях:
- повышенное артериальное давление;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- астма;
- тахикардия и стенокардия;
- тромбофлебит;
- злокачественные опухоли;
- сахарный диабет любых стадий;
- обострение хронических заболеваний.
Как часто заниматься на эллипсоиде
За час тренировки на эллиптическом тренажере сжигается от 400 до 800 калорий, в зависимости от интенсивности. Самыми эффективными считаются интервальные тренировки. Пример программы:
- медленная ходьба — 5 минут;
- умеренная нагрузка — 3-5 минут (пульс 60-70% от максимума);
- быстрая тренировка — 30-60 секунд;
- возврат к медленному темпу — 5 минут.
Эксперты отмечают, что даже 15 минут интервальной тренировки с чередованием темпа эффективнее для жиросжигания, чем час монотонных занятий. Главное — не забывать делать перерывы для разминки: упражнения на пресс, приседания, отжимания и махи руками отлично подходят для этого.
Уточнения
Тренажёр — механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные виды и типы нагрузки или обстоятельства (ситуацию).