Мятный, ромашковый, чёрный: какой чай можно пить без ограничений
Чай славится своими полезными свойствами и веками считался напитком, укрепляющим организм. Однако, как и в любом деле, важна мера. Многие люди пьют чай в больших количествах, не задумываясь, что это может навредить здоровью.
Сколько чая можно пить в день
Эндокринолог и нутрициолог Дарья Хайкина пояснила, что допустимое количество чая зависит от его вида, крепости и индивидуальных особенностей организма.
- Чёрный и зелёный чай — до 3-5 чашек в день (не более 900 мл).
- Белый чай и улун — можно пить чаще, до 6 чашек, так как в них меньше кофеина.
- Травяные чаи имеют свои особенности.
- Ромашковый чай можно пить практически без ограничений.
- Мятный чай тоже безопасен, но он значительно снижает давление, что важно учитывать гипотоникам.
Когда чай может навредить
Несмотря на пользу, злоупотребление чаем может привести к негативным последствиям, особенно у людей с:
- проблемами с давлением;
- гастритом;
- заболеваниями почек.
К побочным эффектам чрезмерного потребления чая относят:
- Бессонницу и тахикардию. Крепкий чай содержит значительное количество кофеина, иногда сопоставимое с эспрессо.
- Изжогу и тревожность. Некоторые компоненты чая могут раздражать желудок и нервную систему.
- Дефицит железа. Танины в чае мешают его усвоению. Чтобы избежать этого, чай лучше пить через 1-2 часа после еды.
При этом танины имеют и положительные свойства — они помогают усваивать витамин P, который укрепляет сосуды.
Сколько чая пить безопасно
В среднем, 3-5 чашек чёрного или зелёного чая в день — это безопасная норма. Белый чай и улун можно пить больше, а с мятным и травяными чаями важно учитывать их влияние на организм. Главное — соблюдать баланс и не пить слишком крепкий чай, особенно перед сном.
Уточнения
Гастри́т — воспалительные и дистрофические изменения слизистой оболочки желудка, возникшие по различным причинам.