Как в 90 выглядеть на 40: нужно есть больше белка и заниматься силовыми тренировками

93-летний ирландец Ричард Морган, имеющий фигуру 40-летнего мужчины, начал заниматься фитнесом в возрасте семидесяти лет. Спортсмен рассказал, как достичь невероятной физической формы.

Ричард - четырехкратный чемпион мира по академической гребле. Объем легких и мышечная масса напоминают таковые у мужчины за сорок. При весе в 76 килограммов его тело на 80% состоит из мышц и только на 15% из жира. Ученые доказали, что постоянные тренировки и правильное питание оказывают гораздо большее влияние, чем только генетика.

Мнение, что старение означает неизбежный упадок сил, является мифом. Мистер Морган тратит 40 минут на греблю несколько раз в неделю. Регулярные силовые тренировки нужны для поддержания мышечной массы. Диета, богатая белком, должна превышать обычные 60 граммов в день, рекомендуемые для людей с его весом. Профессор Филип Джейкман советует начинать с малого: обычных прогулок, езде на велосипеде, фитнес. 

 

 

Фото: commons.wikimedia.org, Tim Collins, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.