Кардиолог Загидуллин объяснил, какую воду пить в жару

Летом мы активно теряем воду из-за жаркой погодой. И это половина беды: вместе с жидкостью наше тело лишается еще и важных электролитов — натрия, калия, хлора и кальция.

Некоторые предлагают солить воду, чтобы помочь организму восстановить баланс. Что пить, чтобы лучше себя чувствовать в знойные деньки? На этот вопрос ответил кардиолог Науфаль Загидуллин.

Напитки для жарких дней

Как отмечают врач, восстановить баланс электролитов поможет обычная минералка. В такой воде содержится больше солей, чем в обычной. Особенно хорошо минеральная вода поможет тем, кто из-за жары страдает от отеков.

А вот дистиллированная вода — плохой вариант: в ней слишком мало электролитов.

Еще в жару можно пить зеленый чай. Напиток поможет справиться с жаждой благодаря танинам в составе. Эти вещества расширят сосуды, а вы будете чувствовать себя лучше.

А вот кофе наоборот повышает давление — так что с ним стоит быть осторожнее. В сильную жару от очень крепкого кофе лучше отказаться, так как кофеин создает дополнительную нагрузку на сердце, рассказал кардиолог в беседе с изданием «Пруфы».

Тест на обезвоживание

Норма потребления воды — вопрос вообще сугубо индивидуальный. Врачи советуют ориентироваться на норму в 30 мл воды на 1 килограмм веса. Однако в некоторых случаях вам нужно пить все-таки больше.

Например:

• во время острого заболевания;

• во время физических нагрузок;

• если вы сильно потеете;

• в жару;

• после кровопотери;

• во время похудения.

Как понять, хватает ли вам воды? Есть элементарный секундный тест на определение тургора кожи. Для этого нужно аккуратно защипнуть кожную складку на руке и отпустить. У людей с нормальным уровнем воды в теле кожа быстро расправится. А вот при обезвоживании складка может оставаться на протяжении нескольких секунд.

Впрочем, главное, на что нужно обратить внимание при выборе питьевого режима — собственный комфорт. Если со здоровьем все нормально, на самочувствие вы не жалуетесь и от жажды не страдаете — пить через силу точно не стоит.

Кстати

Не все знают, но с обезвоживанием поможет справиться не только грамотный питьевой режим, но и правильный рацион. Некоторые продукты содержат так много воды, что в жару есть их — одно удовольствие. Например, жажду отлично поможет утолить кабачок. О том, что еще можно съесть, чтобы избежать обезвоживания, можно прочитать ЗДЕСЬ.