Бессонница – эпидемия XXI века: кто зарабатывает на ночных мучениях

Долго не можете заснуть, часто просыпаетесь, а утром не чувствуете себя отдохнувшим? У вас бессонница. В России с этой проблемой сталкивается каждый третий. Кто-то находит спасение, считая овец, другие устраивают вечерние прогулки или принимают теплую ванну. Но большинство полуночников уверены, что задремать смогут, лежа в кровати перед телевизором или пролистывая новостную ленту в смартфоне.

И это огромное заблуждение. Как выяснили ученые, экраны гаджетов излучают синий свет, который нарушает наши биологические часы и ухудшает выработку гормона сна – мелатонина. Именно он доносит информацию до клеток организма о переходе в "ночной режим". Такая система отлично справлялась со своей задачей до изобретения искусственного освещения.

Какие технологии помогают при бессоннице? И почему тяжелое одеяло помогает быстрее уснуть? Об этом и многом другом рассказывает программа "Наука и техника" с Михаилом Борзенковым на РЕН ТВ.

Защита от синего света: специальные очки помогут быстрее заснуть

Современный человек буквально окружен различными мониторами и дисплеями, которые заставляют мозг считать, что солнце еще высоко и спать пока рано. Выход нашли российские исследователи. Для тех, кто перед сном часами проводит время у телевизора или компьютера, были разработаны специальные очки. Они блокируют поток ненужного излучения.

"Когда вы их на себя надеваете в вечернее время, за 1,5-2 часа до сна их необходимо одевать, вы тем самым создаете естественное вечернее световое окружение, то есть вокруг вас нет синего спектра света, неестественного для вечернего окружения. И тем самым вы регулируете циркадные ритмы и подготавливаетесь ко сну более мягко, более правильно, более физиологично", – объяснила врач-сомнолог, сотрудник научно-исследовательской лаборатории "Нейробиология сна и бодрствования" Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Наталья Дорохова.

По словам врачей, поддержание в норме мелатонина укрепляет иммунитет, препятствует набору лишнего веса, противостоит стрессу. При недостатке гормона в организме происходит активация "режима выживания", который заставляет тело вырабатывать адреналин и кортизол. Это приводит к ускоренному сердцебиению, повышенному кровяному давлению и напряжению мышц, что сильно мешает засыпанию.

Защита от синего света: специальные очки помогут быстрее заснуть. Фото: © Кадр из программы "Наука и техника", РЕН ТВ
Фото: © Кадр из программы "Наука и техника", РЕН ТВ

Уникальная колонка воздействует напрямую на мозг

Избавить от этих проблем поможет уникальная колонка российских ученых. Она посылает в мозг успокоительные волны, которые снизят возбудимость и помогут крепко уснуть.

"Это устройство, которое помогает человеку быстрее заснуть, глубже спать и проще просыпаться. Его действие основано на очень слабых импульсах магнитного поля в диапазоне частот от 1 до 40 Гц. Этот диапазон характерен для нашей нервной системы, и фактически ближе всего сравнить это с такой неслышной колыбельной, которая бесшумно сопровождает спящего человека всю ночь", – объяснил генеральный директор Центра нейротехнологий сна и бодрствования Илья Блохин.

Идея разработки именно в синхронизации электромагнитных колебаний с естественными ритмами организма.

Подобная терапия называется экзогенным биорезонансом.

Своим внешним полем кубик словно навязывает мозгу частоты, которые тот и сам вырабатывает во время разных стадий сна. Проще говоря, устройство задает правильный ритм, похожий на естественный, чтобы страдающий от бессонницы человек расслабился и быстро уснул.

  • Прибор работает абсолютно бесшумно.
  • А частоты, которые он выдает, покрывают весь диапазон мозговых волн сна – от самых медленных так называемых дельта-ритмов глубокого "погружения" до более быстрых, когда человек дремлет и наслаждается просмотром сновидений.
Уникальная колонка воздействует напрямую на мозг. Фото: © Кадр из программы "Наука и техника", РЕН ТВ
Фото: © Кадр из программы "Наука и техника", РЕН ТВ

"Кубик сна состоит из нескольких модулей, ключевым из которых является главная плата. На ней находится микроконтроллер, отвечающий за работу всего устройства, вибромоторчик. Помимо этого, к главной плате крепятся катушки индуктивности. Они находятся в трехортогональных плоскостях, то есть под углом 90 градусов, чтобы создать однородное электромагнитное поле вокруг всего устройства, чтобы оно могло работать в любом положении", – рассказал о своем изобретении инженер-разработчик кубика для сна Родион Закшевский.

Причиной бессонницы может быть чуткий, поверхностный сон, когда просыпаешься от любого звука, а потом не можешь заснуть.

Еще не так давно такие проблемы врачи решали с помощью снотворного без выяснения причин расстройства и каких-либо обследований.

Современные сомнологи доказали, что полноценно отдыхать по ночам человек может без таблеток.

Специальный браслет может продлить глубокую фазу сна

Сотрудники Московского физико-технического института разработали инновационный метод безлекарственного лечения бессонницы. Они придумали специальный браслет, который помогает людям погрузиться в глубокий сон, так называемую фазу дельта.

"Дело в том, что именно в эту фазу сна наш организм полностью восстанавливается. И если у человека эта фаза укорачивается, а это может быть по разным причинам. Во-первых, с возрастом дельта-сон каждый год укорачивается на 5–10%. То есть у пожилых людей в принципе это является по большому счету нормой. И сон укорачивается, и дельта-фаза сна укорачивается. Вторая причина. Люди, у которых есть гибкий график, сменная работа, у них сбиваются часы, внутренние часы организма", – объяснил замзаведующего кафедрой инновационной фармацевтики, медицинской техники и биотехнологии Московского физико-технического института (МФТИ) Олег Корзинов.

Специальный браслет может продлить глубокую фазу сна. Фото: © Кадр из программы "Наука и техника", РЕН ТВ
Фото: © Кадр из программы "Наука и техника", РЕН ТВ

Устройство на ремешке очень напоминает наручные часы, только надевают его не на запястье, а на ладонь. На обратной стороне находятся электроды, которые считывают с поверхности кожи изменения ее электронной активности. Прибор определяет, когда спящий вошел в фазу глубокого сна, и начинает безболезненную стимуляцию ладони микротоками.

"Эти стимулы на таком подпороговом уровне, что здоровый, нормальный человек их никогда не почувствует. Но тем не менее за счет того, что они специальной формы и работают на определенной частоте, на которой работают наши нейроны во время фазы глубокого сна, эти стимулы доходят до наших схематических структур головного мозга. И как вот по аналогии, когда вы раскачиваете качели, на которых качается ребенок, которые как бы затихли и угасли эти колебания, вы помогаете им качаться, по сути дела, эти же стимулы помогают вашим нейронам подольше оставаться в этой фазе дельта-сна", – добавил Корзинов.

Разработчики утверждают, что эффект заметен уже через пару ночей. Когда перестает раздражать будильник, а вместо трех чашек кофе для бодрости человеку достаточно всего одной.

Еще проще решить проблемы со сном можно, если ложиться спать в одно и то же время. Нерегулярный график – одна из основных причин бессонницы.

Но что делать если у вас сменная работа или вы молодая мама, которая по несколько раз за ночь вскакивает с кровати? Как в этих случаях быстро уснуть и успеть выспаться?

Специальный браслет может продлить глубокую фазу сна. Фото: © Кадр из программы "Наука и техника", РЕН ТВ
Фото: © Кадр из программы "Наука и техника", РЕН ТВ

"Шумоподавитель для мозга" заменяет снотворное

Провалиться в сладкие грезы поможет уникальная разработка американских ученых. Хочешь быстро уснуть – просто нажми кнопку.

Устройство выглядит как мягкая повязка. Она непрерывно проводит электроэнцефалографию, отслеживая активность мозга пользователя. Далее нейросеть генерирует специальные звуковые сигналы, воздействующие на определенные участки головы, связанные с засыпанием. Создатели называют свое изобретение "шумоподавлением для мозга", которое позволяет забыть о всех проблемах и быстро заснуть.

"Ключевым преимуществом устройства является сохранение контроля над продолжительностью сна. Если пользователь просыпается и больше не желает отдыхать, ему достаточно нажать кнопку на повязке, чтобы остановить работу устройства", – заявила директор компании – производителя устройства для сна Мередит Перри.

Цена прибора, который заменит снотворные препараты, примерно тридцать тысяч рублей.

"Шумоподавитель для мозга" заменяет снотворное. Фото: © Кадр из программы "Наука и техника", РЕН ТВ
Фото: © Кадр из программы "Наука и техника", РЕН ТВ

Почему тяжелое одеяло помогает быстрее заснуть

Гораздо дешевле сон обойдется, если приобрести уникальную российскую разработку. Да, и внешне она смотрится более естественно. Ведь речь идет о простом одеяле. Только весит оно в несколько раз больше обычного. Ученые доказали, что утяжелители способствуют выработке гормона сна – мелатонина.

"Вы берете одеяло свое, разворачиваете его. Собственно, ложитесь, как обычно, на свою кровать, на подушку. Вот оно давит на меня сейчас своим весом. Уже хочется, если честно, успокоиться, не двигаться и уснуть. Я уже испытываю терапевтическое воздействие. И приятно. Самое главное, что это приятно. На ощупь, по ощущениям, как будто вас обняла мама", – объяснила разработчик компании – производителя одеял для сна Ирина Мещерякова.

Тяжелые одеяла изготавливали и раньше. Но все они заполнены шариками, которые имеют свойство сбиваться. И, что самое страшное, если ткань порвется, такие горошины могут навредить ребенку.

Это одеяло в своей технологии уникально. Оно создано из волокон, точнее сказать – текстильных трубочек, заполненных специальным утяжеленным наполнителем.

"Это давление, которое равномерно распределяется по вашему телу, оно как будто бы их притупляет. Люди с хроническими болями не чувствуют вот этого раздражающего эффекта, им не нужно пить таблетки. И, соответственно, когда на вас что-то давит даже вот слегка, вы быстрее засыпаете, у вас ощущение появляется, как будто вас кто-то сильно, крепко обнимает. Вы успокаиваетесь", – отметила Ирина Мещерякова.

Почему тяжелое одеяло помогает быстрее заснуть. Фото: © Кадр из программы "Наука и техника", РЕН ТВ
Фото: © Кадр из программы "Наука и техника", РЕН ТВ

Самое вкусное снотворное: какие продукты рекомендуют при бессоннице

Но если даже тяжелое одеяло вас не усыпило и вы пошли на кухню за таблетками, врачи советуют сначала заглянуть в холодильник, где тоже есть не менее эффективное, а еще и вкусное снотворное. Киви и вишню совсем недавно включили в список продуктов, которые помогают снять напряжение после тяжелого дня, расслабиться и победить ночные расстройства.

"Дело в том, что киви содержат антиоксиданты и фолиевую кислоту, а вишня – мелатонин. А мелатонин – это такой гормон, который регулирует циркадные ритмы", – заявила врач-эндокринолог Регина Карамуллина.

Схожее воздействие на организм оказывают также арахис, миндаль и жирная рыба. Впрочем, усердствовать тоже не стоит. Все должно быть в меру. Ведь, объевшись, вы, скорее всего, не получите ключ в царство Морфея, а только усугубите бессонницу. И придется снова считать в кровати овец.