Врач пояснил, почему витамин Д зимой необходим каждому

Зимой остро ощущается нехватка солнечного света, особенно в северных регионах страны. А солнечный свет необходим человеку для настроения, бодрости, сил. При недостатке солнечного света у многих снижается выработка гормона радости — серотонина, ухудшается иммунитет и обмен веществ. Об этом рассказала Светлана Зверева, нутрициолог с высшим фармацевтическим образованием, эксперт немецкого производителя БАД LR.

А еще недостаток света грозит нам дефицитом витамина Д, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. В дни наименьшей зимней активности солнца организм почти лишен поступления этого важного элемента.

Известно, что витамин Д способствует укреплению иммунитета, а при его недостаточном уровне в крови склонность к простудным и инфекционным заболеваниям возрастает в разы. Нехватка D₃ в крови сопровождается снижением защитных сил организма, апатией, депрессией, быстрой утомляемостью и усталостью. Из-за нехватки витамина Д замедляются обменные процессы, а значит, есть риск набрать лишний вес. Нервная система в зимнее время также страдает от дефицита D₃, что влияет на настроение и снижает работоспособность человека.

Врачи установили, что в зимнее время дефицит витамина Д испытывает практически каждый человек. Малоподвижный образ жизни и постоянное нахождение в закрытых помещениях усугубляют проблему. Но где взять солнечный свет зимой и как восполнить нехватку полезного элемента?

Зверева рекомендует даже в холодное время года совершать небольшие прогулки в светлое время суток. Нужно уделять хотя бы 20–30 минут в день для прогулок, хотя получить необходимое количество холекальциферола в пасмурные дни практически невозможно.

Единственный выход восполнять зимой недостаток солнца и запасы витамина Д в организме — получать его из пищи, считает эксперт. Солнечный витамин содержится в жирных сортах рыбы, мясе, яйцах, молочных продуктах с большой жирностью, икре, печени трески. Однако нужно съесть лошадиные порции этих продуктов, чтобы восполнить необходимую норму витамина Д в зимнее время. Например, для поддержания нормы D₃ в крови нужно съесть 4 кг сметаны или 100 яичных желтков в день.

Поэтому рекомендуется пополнять запасы D₃ в организме аптечными препаратами — водными или масляными растворами холекальциферола. Но делать это лучше по назначению врача и в указанной им дозировке.

«Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, недостаточность витамина D сейчас приобрела характер пандемии, не только в зимний период или в северных широтах, но и летом, и на югах. Причем дефицит наблюдается во всех возрастных группах. Но поскольку зимой меньше солнца (а синтез витамина в коже — это один из наших способов его получать), а также мы едим меньше продуктов — источников витамина D, то зимой его дотации должны быть обязательно», - заключила Светлана Зверева.