Выполняйте приседания сумо и выпады, чтобы уменьшить зону галифе
Приседания сумо. Это упражнение прорабатывает внешнюю и внутреннюю поверхность бёдер, а также ягодицы. Выполнять его легко. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки развёрнуты наружу. Приседайте до уровня, когда бёдра станут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение.
Боковые выпады. Поставьте руки перед грудью и сделайте широкий шаг в сторону. Согните одно колено, как будто садитесь, а другую ногу оставьте прямой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите с другой ноги.
Подъём ноги в сторону. Для активации ягодичных мышц лягте на бок, подложите руку под голову. Поднимайте прямую ногу вверх, напрягая ягодицы. Выполните 10-15 повторений, затем поменяйте сторону.
Ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ладонями в пол. Напрягите пресс и поднимите таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке. Для усложнения можно использовать эспандер.
Боковые удары ногами с резинкой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Наденьте лёгкую резинку на лодыжки. Для устойчивости можно опереться руками о стену. Отводите ногу в сторону, чувствуя растяжение в боковой части бедра. Повторите с другой ноги.