Худели, но жир остался на коленях — эти ошибки в тренировках портят ваши ноги
Многие женщины сталкиваются с проблемой отложений жира в области коленей, даже если фигура в целом остается стройной. Это может быть связано с недостаточной физической активностью, неправильными тренировками или нарушением кровообращения. Однако избавиться от этой проблемы вполне реально, пишет интернет-портал 7я. ру.
Почему появляются жировые валики над коленями
Существует несколько причин появления жировых отложений в области коленей:
- Некорректные тренировки — чрезмерная нагрузка на квадрицепс (четырёхглавую мышцу бедра), который задействуется в приседаниях и выпадах, может приводить к отекам и задержке жидкости.
- Нарушение кровообращения и лимфотока — при малоподвижном образе жизни происходит застой жидкости в ногах, что приводит к отекам.
- Гормональный дисбаланс — недостаток хрома и цинка может влиять на скопление жира в области коленей. В таких случаях рекомендуется сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Как избавиться от полноты в коленях
Чтобы убрать валики над коленями, необходимо комплексное воздействие: физическая активность, массаж и правильный уход за кожей.
1. Упражнения для уменьшения жировых отложений в коленях
- Круговые вращения коленями — ноги вместе, слегка согнуты. Держите колени руками и выполняйте вращательные движения в обе стороны по 8-12 раз.
- Растяжка квадрицепсов — встаньте прямо, согните одну ногу в колене, прижмите стопу к ягодице и удерживайте 15-30 секунд. Это улучшает эластичность связок и кровообращение.
- Приседания с узкой постановкой ног — ставьте ноги ближе друг к другу и выполняйте приседания, удерживая спину ровной.
- Отведение ноги назад — встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу назад и вверх, задержитесь в таком положении на пару секунд, затем опустите. Повторите по 12 раз на каждую сторону.
- Ягодичный мостик — лягте на спину, согните колени, поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Удерживайте положение 5 секунд, затем опуститесь.
2. Массаж и самомассаж
Массаж улучшает лимфоток, ускоряет кровообращение и помогает избавиться от лишней жидкости.
- Массаж коленей — выполняйте легкие массирующие и пощипывающие движения вокруг коленной чашечки.
- Массаж бедра — двигайтесь от колена к бедру, используя круговые и линейные движения. Можно использовать сухую щетку или вакуумную банку.
Что в итоге
Избавиться от жировых валиков над коленями можно с помощью регулярных упражнений, массажа и комплексного ухода за кожей. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и не перегружать мышцы, чтобы избежать отеков. Если проблема связана с гормональным фоном, необходимо проконсультироваться со специалистом. Регулярные тренировки, активный образ жизни и правильное питание помогут сделать колени стройными и красивыми.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.