Зачем вам абонемент? Эти 4 упражнения полноценно заменят тренажёрный зал

Многие считают, что для прогресса в фитнесе обязательно нужны тяжёлые гантели или штанга. Но тренировки с собственным весом нередко оказываются не менее эффективными.

Отжимания, подтягивания, планка и выпады задействуют сразу несколько групп мышц и тренируют не только силу, но и выносливость.

Преимущество такого формата в доступности: тренироваться можно где угодно, без затрат на абонемент и оборудование. Ещё один плюс — низкая нагрузка на суставы по сравнению с тяжёлыми весами.

Постепенное увеличение сложности (например, переход от классической планки к боковой или отжиманиям на одной руке) позволяет прогрессировать месяц за месяцем.

Уточнения

Спорти́вный зал (спортза́л, так же тренажёрный зал), разг. качалка — специально оборудованное помещение, в том числе инвентарём, и предназначенное для проведения тренировок, спортивных игр, занятий спортом или физической культурой.