Чтобы к весне не пришлось худеть: почему мы набираем вес зимой и как этого избежать?

Очень многие замечают, что, даже не меняя образа жизни, прибавляют за зиму в весе. В итоге каждая весна начинается судорожными попытками похудеть и привести себя в форму, чтобы влезть в демисезонные вещи. Мы подобрали несколько советов, которые помогут удержать вес на прежней отметке или даже скинуть несколько килограмм, при минимальных усилиях с вашей стороны. И да, посленовогодний период – идеальное время чтобы начать придерживаться таких рекомендаций.

На самом деле, набор веса в это время года заложен самой природой. Особенно это касается жителей регионов с суровым климатом. Ну не получится питаться одними листиками салата или огурцами, которые, кстати, стоят как неплохой кусок мяса, и оставаться бодрым и энергичным. Для поддержания теплового баланса организма необходимы калории и организм будет настойчиво вам об этом намекать, заставляя страстно желать кусочек ветчины (а лучше сала), наваристого бульона и майонезного салата.

Да и сокращение светового дня сказывается на аппетите, повышая тягу к сладкому. Причина в том, что получая меньше света и тепла, наш организм вырабатывает меньше серотонина – гормона радости. Чтобы восполнить его недостаток он и стремится к быстрым углеводам, которые тоже способствуют его синтезу.

Если добавить к этому сокращение физической активности, хотя бы, потому что в метель и морозы прогулки по живописным местам не особенно вдохновляют, то получим весьма полное объяснение зимнего набора веса. К тому же Новый год, Рождество и долгие каникулы для большинства связаны с гастрономическим изобилием.

Как не набрать вес зимой?

Причины набора веса в холодное время года определены и понятны. Однако, что же делать, чтобы избежать этой неприятной участи?

Если вы ходите в спортзал, то не прекращайте тренировки зимой, и даже усильте их. Доказано, что даже пауза в 3 недели дает ощутимую прибавку в весе и ухудшение самочувствия. Если нагрузки такого рода – это не про вас, то старайтесь находить себе поводы для активности. Отправляйтесь в магазин самостоятельно, лишний раз прогуляйтесь до пункта выдачи заказов, не дожидаясь, когда придут все товары, предложите детям покататься на санках или плюшках, если им понравится такое развлечение, то они быстро смогут вас замотивировать и в другие дни.

Сбалансированное питание вместо диет. Учитывая, что ваш организм в холода ведет полномасштабную деятельность по набору жирка «для согреву», пытаться придерживаться каких-то слишком строгих диет – бессмысленно. К тому же новогодние столы и прочие застолья гарантированно приведут к срыву, а значит, все потерянные ранее килограммы вернутся, да еще и с добавкой.

Старайтесь питаться полезно, не забывайте об овощах и белке. Последний крайне желательно получать из жирной морской рыбы. Которая к тому же содержит витамин D, с нехваткой которого часто приходится сталкиваться в зимнее время года. Он улучшает самочувствие и снижает тягу к опасным углеводам.

Специи для вкуса и похудения. Конечно, не стоит надеяться, что специи, даже очень действенные, могут избавить от лишних килограммов. Скорее они способны усиливать эффективность других мер и придать изысканный вкус даже диетическим блюдам. Какие же специи положительно влияют на пищеварительную систему и способствуют похудению? Имбирь, куркума, черный тмин, базилик, корица, кориандр и кардамон стоит включить в свой ежедневный рацион всем, кто следит за весом.

Обезвоживание. Как правило, летом такой проблемы не возникает. В теплое время года мы пьем не просто достаточно, а много. Между тем, потребность организма в жидкости зимой ничуть не меньше. При недостатке воды замедляется метаболизм, хуже работает желудок и риск наесть лишних килограммов только повышается.

К тому же нахождение в отапливаемом помещении заметно увеличивает риск обезвоживания, равно как и алкоголь, которым сопровождаются праздничные застолья.

Крепкий и здоровый сон. Взаимосвязь сна и веса доказана давно. Если человек спит меньше 7 часов в сутки, то недостаток энергии он будет пытаться восполнить набегами на холодильник. Поэтому высыпаться – это не только приятно, но и очень полезно, даже для веса. Законные 8 часов сна позволят контролировать объем потребляемой еды и ограничить себя в сладостях.

Основным же советом, позволяющим держать свой вес под контролем, является адекватное отношение к собственному организму. Восполнение его потребностей в полезных веществах, витаминах, здоровом сне и физической активности. В таком случае это позволит сохранить не только вес, но и работоспособность? и хорошее самочувствие.