Избыточный вес и ожирение – опасные факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний!
Избыточный вес и ожирение определяются как излишние жировые отложения, которые могут нанести ущерб здоровью.
Основная причина ожирения и избыточной массы тела – энергетическая несбалансированность между калориями, поступающими в организм и калориями затрачиваемыми на жизнедеятельность организма.
Избыточному весу и ожирению способствуют следующие причины:
- потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахаров, но с пониженным содержанием витаминов, минеральных веществ и других питательных микроэлементов;
- снижение физической активности в связи с малоподвижным характером многих видов деятельности, изменениями в способах передвижения и с растущей урбанизацией.
Определить в норме ли вес, можно с помощью индекса массы тела:
- Индекс массы тела (ИМТ) – простое отношение веса к росту, которое используется для классификации ожирения и избыточного веса.
- ИМТ является наиболее удобным для оценки уровня ожирения и избыточного веса у населения, так как он не имеет различий по полу и возрасту. ⚡️ИМТ рассчитывается как отношение веса тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).
- Избыточному весу соответствуют значения ИМТ от 25 до 30. При таких показателях необходимо пересмотреть рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного.
- ИМТ более 30 свидетельствует об ожирении. В этом случае следует обратиться к врачу-диетологу и совместно с ним составить программу лечения.
Какие последствия избыточного веса и ожирения могут быть для здоровья человека?
Избыточный вес и ожирение связаны с большим числом смертельных исходов, чем пониженная масса тела.
Повышенный ИМТ является существенным фактором риска в отношении таких неинфекционных заболеваний как:
- сердечно-сосудистые заболевания (главным образом болезни сердца и инсульт), которые являются главной причиной смертности;
- сахарный диабет;
- нарушения скелетно-мышечной системы (в особенности остеоартрит - инвалидизирующее дегенеративное заболевание суставов);
- некоторые онкологические заболевания (внутриматочные, молочной железы, толстой кишки);
- у людей с избыточной массой тела артериальная гипертония развивается в 3 раза чаще, сахарный диабет – в 9 раза чаще, в сравнении с людьми с нормальным весом;
- ожирение в детском возрасте имеет высокую вероятность преждевременной смерти и инвалидности во взрослом возрасте. Помимо повышенного риска в будущей жизни, страдающие ожирением дети, испытывают затруднения при дыхании, подвержены повышенному риску переломов, гипертензии, ранним признакам сердечно-сосудистых заболеваний и психологическим последствиям;
- избыточный вес и ожирение, а также связанные с ними неинфекционные заболевания в значительной мере можно предотвратить;
- при этом решающее значение имеют правильный выбор продуктов питания и регулярная физическая активность, препятствующие накоплению избыточного веса и ожирения.
Основные подходы по снижению массы тела и ожирения:
- постановка реалистичных целей: снижение массы тела примерно на 400г в неделю;
- ведение пищевого дневника;
- снижение калорийности рациона, но не ниже 1200 ккал/сутки;
- существенное ограничение легкоусвояемых углеводов, насыщенных жиров (в том числе «скрытых») и крахмалсодержащих продуктов;
- ограничение соли, острых закусок, соусов;
- увеличение потребления овощей и фруктов;
- дробное питание малыми порциями;
- регулярная физическая активность должна составлять не менее 60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых людей.
Дорогие друзья, помните, что ответственное отношение к собственному здоровью, систематические обследования и соблюдение рекомендаций по ведению здорового образа жизни позволят Вам сохранить и укрепить свое здоровье, сделать Вашу жизнь белее качественной и продолжительной!
Ирина Сергеева - главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Красноярского края