Нутрициолог рассказала, как подготовиться к осеннему сезону простуд

Специалист в области питания отметила: "Вот и лето подходит к концу. Но, не надо поддаваться осенней хандре! Она может быть связана с изменениями погоды, сокращением светового дня и общим снижением настроения. Правильное питание может помочь улучшить общее состояние и поднять настроение".

Татьяна Айрапетян перечислила несколько продуктов и дала некоторые рекомендации по их употреблению. Нутрициолог посоветовала употреблять в пищу фрукты и овощи, орехи и семена, злаки, бобовые, молочные продукты, шоколад, чай и кофе. Она акцентировала внимание на следующем: 

1. Фрукты и овощи:

 – Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты) — богаты витамином C, который помогает укрепить иммунитет.

 – Ягоды (черника, малина) — содержат антиоксиданты, улучшающие настроение.

 – Овощи (брокколи, морковь, шпинат) — источники витаминов и минералов.

2. Орехи и семена:

 – Грецкие орехи, миндаль, семена чиа — содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют улучшению настроения.

3. Злаки:

 – Овсянка, киноа, гречка — сложные углеводы помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным и могут улучшить настроение.

4. Бобовые:

 – Чечевица, фасоль — источники белка и клетчатки, которые способствуют насыщению и стабильному уровню энергии.

5. Молочные продукты( если нет непереносимости):

 – Йогурт, творог — содержат пробиотики, которые могут поддерживать здоровье кишечника и общее самочувствие.

6. Темный шоколад:

 – Содержит теобромин и фенилэтиламин, которые могут улучшать настроение.

7. Чай и кофе:

 – Умеренное потребление кофеина может повысить уровень энергии и улучшить концентрацию".

Нутрициолог также объяснила, сколько нужно употреблять перечисленных продуктов: "Фрукты старайтесь употреблять как отдельный перекус после основного приема пищи в первой половине дня. Оптимально - 2 фрукта в день

2.Овощи с каждым полноценным приемом пищи как источник клетчатки и витаминов. Визуально по объему - 1/2 тарелки

3.Орехи(хорошо промойте или замочите на ночь в воде) и семена: небольшая горсть (около 30 г) в день.

4.Злаки: 3-4 порции в день (например, 1 порция овсянки на завтрак).

5.Бобовые: 2-3 порции в неделю (примерно 100-150 г на порцию).

6.Молочные продукты: 1-2 порции в день. На ночь не рекомендую

7.Темный шоколад: небольшая порция (20-30 г) несколько раз в неделю".

Татьяна Айрапетян подчеркнула: "Не забывайте, пожалуйста ,про воду— гидратация важна для общего самочувствия. Регулярно занимайтесь физической активностью — это поможет улучшить настроение. Обратите внимание на режим сна — качественный сон тоже важен для борьбы с хандрой. Если симптомы хандры продолжаются или усиливаются, стоит обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи".