Пензенский Роспотребнадзор назвал фрукты, помогающие поддержать иммунитет осенью

Пензенский Роспотребнадзор рассказал о фруктах, которые помогут укрепить иммунитет. В осенний период особенно важно включать в свой рацион яблоки и гранаты. Яблоки, эти настоящие кладези витаминов А, С и В, а также магния, фосфора и других микроэлементов, станут настоящим источником здоровья. Гранаты, в свою очередь, богаты аскорбиновой кислотой и железом, что делает их незаменимыми в борьбе за крепкое здоровье.

Однако включение фруктов и овощей в ежедневное меню — это лишь один из шагов к укреплению иммунитета. Основа здорового питания — это разнообразие продуктов, которые обеспечивают организм необходимыми белками, витаминами и микроэлементами. Итак, как же можно поддержать свой иммунитет?

Во-первых, сбалансируйте свой рацион. Старайтесь не переедать и не злоупотреблять простыми углеводами. Каждый приём пищи должен включать свежие овощи, фрукты или зелень — не менее пяти порций ежедневно.

Во-вторых, не забывайте о здоровье кишечника — важнейшего органа иммунной системы. Для поддержания его микрофлоры рекомендуется добавлять в рацион пробиотики, такие как кефир и йогурты, а также ферментированные продукты, например, квашеную капусту.

Третий совет касается белка. Его дефицит может повысить риск инфекций, особенно в осенне-зимний период. Старайтесь получать белок из разнообразных источников, чтобы поддержать организм в это время года.

И наконец, включите в свой рацион ненасыщенные жиры: жирную рыбу и морепродукты. Это не только обеспечит организм белком, но и снабдит его необходимыми омега-кислотами и витамином D, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы.