Этот вирусный тренд ходьбы 6-6-6 обещает невероятные результаты потери жира
Вирусный челлендж из TikTok покоряет мир: всего 72 минуты ходьбы в день обещают снижение веса, уменьшение стресса и укрепление здоровья без тренажерных залов и жестких диет.
Тренд основан на трех этапах:
- 6 минут разминки в спокойном темпе;
- 60 минут быстрой ходьбы (темп, при котором можно говорить, но не петь);
- 6 минут заминки для восстановления дыхания и пульса.
Название "6-6-6" вызвало споры из-за ассоциаций с "числом зверя", но авторы метода утверждают, что цифры выбраны для простоты запоминания, а не для символизма. Некоторые пользователи предлагают альтернативное название — "6-60-6", чтобы избежать недоразумений.
Почему это работает?
Сжигание жира: час быстрой ходьбы в зоне умеренной интенсивности (60-70% от максимачного пульса) позволяет тратить до 65% калорий из жировых запасов.
Доступность: метод подходит даже новичкам и людям с ограниченной подвижностью.
Снижение стресса: ритмичная ходьба на свежем воздухе действует как медитация, снижая уровень кортизола.
Соответствие рекомендациям ВОЗ: всего 5 таких тренировок в неделю дают 150 минут умеренной активности, как и советуют врачи, пишет boredpanda.com.
Как начать?
- Выберите удобное время: не обязательно 6 утра или 6 вечера — главное, регулярность.
- Инвестируйте в обувь: кроссовки с амортизацией уменьшат нагрузку на суставы.
- Следите за осанкой: расправьте плечи, смотрите вперед, не сутультесь.
- Не пропускайте разминку и заминку: они предотвращают травмы и улучшают результаты.
Что говорят эксперты?
Известный тренер Коллинс Эзех предупреждает: ходьба — отличное начало, но не полноценная замена фитнесу. Для максимального эффекта добавьте:
- Силовые тренировки 2-3 раза в неделю;
- Растяжку для подвижности суставов;
- Интервальные нагрузки (например, подъем в гору).
Уточнения
Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.