Снижение уровня серотонина осенью вызывает переедание и набор веса

Осенью многие замечают, что начинают набирать лишний вес. Почему это происходит? Что с нами происходит в холодное время года и как избежать нежелательного увеличения массы тела? Давайте разберемся в этом и подскажем, как справиться с осенним набором веса.

Осень — время изменений для организма

С наступлением осени в организме происходят серьезные изменения, и это не только связано с погодой. Сокращение светового дня и понижение температуры влияют на уровень гормонов, а это напрямую сказывается на нашем настроении и аппетите.

• Меньше солнечного света = меньше серотонина: серотонин, известный как "гормон радости", вырабатывается в большем количестве летом, когда много солнечного света. С приходом осени, когда световой день сокращается, уровень серотонина падает, что вызывает чувство апатии и уныния.

Переедание как способ компенсировать дефицит серотонина

Когда уровень серотонина снижается, организм пытается компенсировать этот дефицит. Как это происходит?

• Привлечение радости через еду: чтобы почувствовать себя лучше, многие начинают искать утешение в еде, особенно в сладкой и жирной. Продукты, богатые углеводами и жирами, стимулируют выработку серотонина, но они также способствуют набору веса.
• Какие продукты вызывают это желание: все, что сладкое или жирное, начинает казаться особенно привлекательным. Шоколад, сладости, жареное — всё это не только повышает настроение, но и увеличивает число лишних калорий.

Стресс и усталость как дополнительные факторы

Осень — это не только холод и темные вечера, но и начало учебного года, что часто сопровождается дополнительным стрессом и усталостью.

• Психологическое давление: переход в осенний ритм жизни, особенно для родителей школьников или студентов, может быть напряженным. Постоянные заботы и беготня, связанные с учебой и повседневной жизнью, становятся источниками стресса, который часто хочется снять едой.
• Усталость: увлажненная погода, холод и отсутствие сил могут приводить к тому, что у нас нет энергии для занятий спортом или даже для прогулок. В такие моменты еда становится способом "компенсации" за недостающую активность.

Погодные изменения — препятствие для активности

С осенью приходит и непредсказуемая погода, что тоже сказывается на нашем желании двигаться.

• Менее активные прогулки: если летом мы могли часами гулять на свежем воздухе, то осенью, когда идет дождь или температура падает, многие просто остаются дома, сокращая свою физическую активность.
• Похолодание и отсутствие солнечного света становятся дополнительным "обоснованием" для того, чтобы не выходить на улицу. Меньше движений — больше лишнего веса.

Как избежать осеннего набора веса

Сделать осень комфортной для тела и не набрать лишние килограммы можно, если следовать нескольким простым правилам.

• Активные прогулки на свежем воздухе: несмотря на погоду, постарайтесь каждый день хотя бы 20 минут проводить на улице. Это поможет поддерживать активность и улучшить настроение.
• Контролируйте аппетит: старайтесь избегать сладких и жирных продуктов, заменяя их на более полезные альтернативы, такие как фрукты, орехи или овощи.
• Регулярные тренировки: не важно, что на улице холодно, занимайтесь спортом в домашних условиях. Растяжки, йога, танцы — все это поможет поддерживать тело в форме.
• Снижение стресса: научитесь справляться со стрессом не с помощью еды, а с помощью релаксации. Попробуйте медитации, дыхательные практики или просто уделяйте время любимому хобби.

Осенний набор веса — это не просто результат погодных изменений, но и реакции организма на меньшее количество света и стресса. Чтобы избежать лишних килограммов, важно сохранять активность, следить за питанием и уделять внимание психоэмоциональному состоянию. Осень может стать временем заботы о себе, если правильно подходить к своему здоровью и настроению.

Уточнения

Пита́ние - процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления частей его тела.