Как преодолеть хроническое чувство внутренней пустоты — рекомендации психолога

Хроническое чувство внутренней пустоты — это состояние, знакомое многим людям. Мучительное ощущение неопределенности, скука, безрадостность, отсутствие глубокой связи с собой и окружающим миром — таковы могут быть его проявления. Чтобы справиться со стойким чувством внутренней пустоты, важно понимать его причины и использовать конкретные практики. Клинический психолог кандидат психологических наук Виктория Сорокина рассказала порталу sb.by о десяти шагах, которые могут помочь в решении проблемы.

1. Осознание и принятие своих эмоций

— Прежде всего, необходимо научиться признавать и принимать свои чувства. Не нужно бояться своего внутреннего состояния. Это первый шаг к тому, чтобы изменить свою жизнь. Ведите дневник чувств, чтобы разобраться, что именно заставляет ощущать внутреннюю пустоту.

2. Идентификация основных ценностей

— Задумайтесь о том, что для вас действительно важно. Это могут быть отношения, карьера, творчество или здоровье. Определение ценностей поможет сосредоточиться на том, что будет наполнять вашу жизнь смыслом.

3. Установление целей

— Разработка конкретных, достижимых целей может дать направление для вашей жизни. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте масштаб. Цели создают структуру и мотивацию, что может значительно уменьшить чувство пустоты.

Фото: freepik

4. Наполнение жизни активностями

— Включайте в свою жизнь новые идеи и занятия. Это могут быть хобби, спорт, волонтерство или освоение нового. Подобные занятия позволяют отвлечься от негативных мыслей и вовлечься в процесс.

5. Установление глубоких отношений

— Социальные связи играют важную роль в нашем благополучии. Попробуйте укрепить существующие отношения или завести новые знакомства. Общение с людьми, которые вызывают интерес и симпатию, значительно улучшит ваше психологическое состояние.

6. Практика осознанности

— Медитация и практики осознанности помогают сосредоточиться на настоящем моменте и отключиться от негативных мыслей о будущем или прошлом. Простые упражнения, такие как дыхательные практики или внимательное восприятие окружающего мира, помогут в этом.

7. Физическая активность

— Спорт и физические нагрузки оказывают положительное влияние на психическое здоровье. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов — так называемых «гормонов счастья», которые могут минимизировать чувство депрессии и пустоты.

8. Поиск профессиональной помощи

— Обратитесь к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь предоставит вам новые инструменты и стратегии для работы с внутренними проблемами. Психотерапия также может помочь в выявлении и осмыслении причин вашего состояния.

9. Помощь другим

— Благотворительность и помощь другим людям может возродить чувство своей значимости. Поддержка тех, кто оказался в трудной ситуации, создает ощущение взаимосвязи и цели в жизни.

10. Развитие творческих способностей

— Живопись, музыка, литература, рукоделие могут быть замечательным способом самовыражения и снятия напряжения. Творчество позволяет человеку зафиксировать и пережить свои эмоции, а также найти новые способы взаимодействия с миром.

Преодолеть чувство внутренней пустоты нелегко, но возможно, отметила психолог:

— Каждый из предложенных пунктов может стать началом вашего пути к внутреннему наполнению и гармонии. Не забывайте, что процесс изменения требует времени и терпения, но каждый шаг к улучшению вашего внутреннего состояния приближает вас к удовлетворению жизнью.

Ранее мы писали о том, как начать относиться к себе и миру с теплотой и доверием.

Уважаемые читатели! У вас есть возможность задать вопросы практикующим психологам. Компетентные специалисты дадут рекомендации, как справляться с психологическими проблемами и трудностями. Присылайте вопросы на электронную почту barejko@sb.by и читайте материалы с тегами «психология», «психолог».