Фитнес-тренер Фалевич: чтобы похудеть, нужно тратить энергии больше, чем потреблять

Как ходить, чтобы худеть

По словам эксперта, ходить нужно столько, чтобы потратить энергии больше, чем вы наели за день. Например, при весе 80 кг и росте 160 см вы хотите сбросить 20 кг. Потребляете вы при этом 2000 ккал в день. Если ваш вес сейчас стабилен, значит, нужно тратить около 2200 ккал, чтобы сбрасывать вес.

Для того чтобы сжигать эти дополнительные 200 ккал в день, нужно ходить по 3 км. В этом случае вы будете с каждым днём худеть на 30 г, то есть примерно за месяц уйдёт лишний килограмм. Для выполнения поставленной цели понадобится 20 месяцев, заметил Фалевич.

Какие могут быть проблемы

• Мозг начнёт сопротивляться. Нужно давать организму такую нагрузку, чтобы её не заметил мозг. Иначе он начнёт саботировать всю вашу активность.
• Чем больше вы двигаетесь, тем больше хочется есть. При таком раскладе вы можете и не заметить, как проглотите эти лишние 200 ккал, и результат будет нулевым.
• Если захотите ускорить процесс, придётся либо больше ходить, либо ходить с нагрузкой.
• Из-за дополнительной нагрузки могут разболеться суставы.

Как не бросить ходьбу

Тренер посоветовал не переедать и контролировать питание. Нагрузки лучше наращивать постепенно. А ещё стоит запастись терпением, так как процесс этот небыстрый, но зато качественный, сказал он Life.ru. Ещё лучше, если вы найдёте себе единомышленника для прогулок — поддержка не помешает.

О том, кому нельзя долго ходить, «Секрет» рассказал тут. Проверьте, может, вы как раз в этом списке.