Почему перед тренировкой обязательно нужно делать разминку?

Многие считают разминку пустой тратой времени, но они заблуждаются — тренироваться без подготовки опасно. На канале про здоровый образ жизни рассказали, почему важно делать разминку.

Фото: freepik

Перед началом любой тренировки необходимо качественно размяться. Разминка помогает разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке, предотвращая травмы и улучшая кровообращение.

— Подготовка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений. Начните с круговых движений плечами, наклонов головы, вращений рук и ног, а также прыжков на месте, — посоветовали на канале. — Потратьте на разминку около 5–10 минут, чтобы подготовить тело к тренировке. Важно помнить, что разминка должна включать динамические упражнения для повышения гибкости и активности мышц. Это может быть бег на месте с высоким подниманием колен, махи ногами и вращения корпуса.

Завершите разминку легкой растяжкой, чтобы повысить эластичность мышц. Проводите подготовку с акцентом на те группы мышц, которые будете тренировать, чтобы минимизировать риск травм.

Что будет, если не делать разминку?

Без разминки связки менее эластичные, и поэтому риск получения травмы увеличивается. Можно спровоцировать растяжение. Также сильную нагрузку получает и сердечно-сосудистая система — за счет резкого увеличения ЧСС (частота сердечных сокращений) и давления. В итоге появляется сильная одышка, а это приводит к ухудшению самочувствия, повышению внутричерепного давления. Кроме этого, увеличивается риск головокружения и потери сознания.