Семь легчайших шагов для похудения

Для успешного снижения веса важно применять комплексный подход, который включает изменения в питании, физическую активность и поведенческие аспекты. Об этом сообщила старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Мария Жарова.

Первый шаг: Постепенный подход

Внесение небольших изменений в привычки питания и физической активности может иметь большое значение. Начните с простых шагов, таких как уменьшение количества сахара в напитках, что поможет уменьшить общее потребление калорий.

Второй шаг: Сбалансированная диета

Разнообразие питания играет ключевую роль в поддержании здоровья. Употребление продуктов из всех пищевых групп обеспечивает получение необходимых нутриентов. Ориентация на гарвардскую тарелку здорового питания поможет вам сбалансировать рацион.

Третий шаг: Контроль порций

Контролировать размеры порций так же важно, как и выбирать правильные продукты. Избегание чрезмерного потребления продуктов высокой калорийности поможет снижать вес без чувства лишения.

Четвертый шаг: Физическая активность

Регулярные умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, и силовые тренировки являются неотъемлемой частью плана похудения. Они помогают ускорить метаболизм и сжигать калории.

Пятый шаг: Употребление воды

Замена сладких напитков на воду — это простой способ уменьшить потребление лишних калорий. Также следует обращать внимание на калорийность других напитков.

Шестой шаг: Избегайте экстремальных диет

Избегание строгих диет и фокус на питательных продуктах поможет поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе. Это также помогает избежать «эффекта йо-йо».

Седьмой шаг: Поиск поддержки

Поделиться своими целями похудения с друзьями или семьей может предоставить дополнительную мотивацию и ответственность. Не стесняйтесь обращаться к специалистам за индивидуальной помощью.

Комментарий специалиста

«Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратитесь к специалистам», — передает «Российская газета» слова Жаровой. Она отметила, что врачи помогут подобрать индивидуальный план тренировок и питания.

Ранее директор НМИЦ эндокринологии Минздрава России Наталья Мокрышева сообщила, что порядка 50 млн человек в России больны ожирением. По ее словам, в 95% случаев к этому приводит дисбаланс расходуемой энергии и потребляемой пищи. Специалист отметила, что ожирение является образом жизни, а не генетическая предрасположенностью, передает «Национальная служба новостей».