Как справиться с тревожностью и беспокойством
Мысли человека управляют настроением. Он постоянно ведет внутренний диалог с собой, реагирует на мельчайшие события, характеризует происходящее и оценивает события и людей. А когда что-то выходит из-под контроля, человек начинает тревожиться и погружается в беспокойное состояние. Общественная служба новостей разобралась, как справиться с тревожностью и беспокойством.
В ситуациях неопределенности, у человека возникает тревога, которая запускается, усиливается и укрепляется мыслями. В современных условиях, огромный поток информации, чаще подталкивает человека к внутреннему беспокойству, что мешает испытывать качественные положительные эмоции и полноценно жить.
Что такое тревога
Тревога – это генетическая реакция, которая досталась нам от наших предков. Тревога связана с психологическими проблемами:
- фобиями;
- паническими атаками;
- посттравматическими стрессовыми расстройствами;
- генерализованным тревожным расстройством;
- обсессивно–компульсивным расстройством.
Во время тревожного состояния организм направляет все силы, чтобы справиться с возможной угрозой. Поэтому возникают неприятные физические ощущения:
- дрожь в теле;
- учащенное сердцебиение;
- напряжение мышц;
- тошнота;
- затруднение в дыхании;
- покраснения кожных покровов и сильное потоотделение.
- Активный мыслительный процесс, основанный на страхе, кратно увеличивает тревожность, поэтому необходимо контролировать свои мысли.
- Мысли и происходящие события нужно не только контролировать, но и подвергать анализу.
- Ведите дневник, перечитывайте его, анализируйте.
- Используйте техники релаксации и медитации. Внимание отдохнувшего человека всегда смещается в сторону спокойствия и позитива, даже если окружающая действительность не изменилась.
- Осознанно смещайте внимание с внутреннего состояния на внешние события.
- Используйте дыхательные техники. В состоянии тревожности и беспокойства преобладает грудное дыхание. Чтобы успокоиться, перейдите на диафрагмальное дыхание.
- Помочь может и спокойное медленное дыхание на четыре счета, с задержкой на четыре счета и выдохом на счет восемь.
- Физическая активность может помочь в таких ситуациях. А можно устроить генеральную уборку и всю энергию пустить на наведение порядка и чистоты.
Если вам не помогли рекомендации, значит пришло время обратиться к врачу.