Названы главные правила завтрака: что, где, во сколько

Завтрак называют главным приемом пищи за весь день. Именно во время завтрака организм получает питательные вещества на начало продуктивного дня. О том, как правильно и полезно завтракать, "МК в Пскове" сообщили в пресс-службе комитета по здравоохранению Псковской области. 

Сразу после пробуждения, еще до первого приема пищи, выпейте стакан воды. Это запустит работу пищеварительной системы и станет началом для другой полезной привычки: достаточного употребления воды в течении дня. 

Энергоемкость первого приема пищи должна составлять 20–25% от общего дневного рациона. Можно разделить завтрак на 2 приема. Первую половину съесть дома после пробужения, вторую - в начале рабочего дня. Это совет подойдет тем, кто вынужден вставать очень рано.

В оптимальный завтрак входит три группы продуктов:

- кисломолочные продукты низкой жирности,

- цельнозерновые нерафинированные крупы или хлеб,

- овощи, фрукты и ягоды.

Простыми вариантами ежедневного завтрака могут стать:

- Отварное мясо с тостом и овощным салатом.

- Яичница с цельнозерновым хлебом и свежими овощами.

- Омлет с овощами.

- Цельнозерновая каша с кусочками фруктов.

- Отварное яйцо и тост с авокадо.

- Самостоятельно приготовленные сырники с ягодами.