Недосып убивает: чем опасно хроническое недосыпание и как спастись от усталости

Каждое утро миллионы людей просыпаются с ощущением разбитости, пытаясь взбодриться чашкой кофе. Однако хронический недосып - не просто усталость, а серьезный фактор риска для здоровья. О том, какие последствия он может вызвать и как бороться с дневной сонливостью, рассказала врач-сомнолог, терапевт и эндокринолог Дарья Лебедева в интервью "Радио 1".

Чем опасен хронический недосып

Многие недооценивают влияние сна на здоровье. Однако, как отмечает Лебедева, недостаток сна повышает риски развития серьезных заболеваний, включая:

• Сахарный диабет: нарушение сна влияет на обмен веществ и гормональный баланс.
• Ожирение: нехватка сна провоцирует выработку гормонов, увеличивающих аппетит.
• Гипертонию: плохой сон нарушает регуляцию артериального давления.
• Инсульт: хронический недосып ослабляет сердечно-сосудистую систему.

Чем дольше человек игнорирует проблему, тем выше вероятность ухудшения состояния.

Как бороться с дневной сонливостью

Лебедева рекомендует не игнорировать сигналы организма. Если человек ощущает, что недоспал, важно найти способ компенсировать дефицит сна.

"Если человек чувствует свое тело на интуиции и понимает, что он недоспал, то это нужно исправить — например, вздремнуть, чтобы мозг как бы перезапустился. Дневной сон до 30 минут никак не отразится на ночном", — объясняет врач.

Даже короткий отдых в течение дня (10-20 минут) может значительно повысить работоспособность. Причем неважно, где именно это сделать: можно расслабиться даже в метро, такси или сидя в офисе.

Когда стоит насторожиться

Если даже после полноценного ночного сна сохраняется сильная усталость, это может быть признаком:

• Апноэ (остановки дыхания во сне);
• Дефицита витаминов и микроэлементов;
• Нарушений работы щитовидной железы;
• Хронического стресса и нервного истощения.

В таких случаях стоит обратиться к специалисту и пройти диагностику.

Вывод

Недосып — это не просто дискомфорт, а серьезная угроза здоровью. Важно соблюдать режим сна и находить возможности для отдыха даже в течение дня. Короткий дневной сон может стать отличным способом поддержания энергии и продуктивности.

Уточнения

Сомноло́гия (от лат. somnus — сон и греч. λόγος — учение) — раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.